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椅上八式健身体操
1.热身运动
开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。
(1)坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。 -
论正确坐姿--即效“坐力”养生法
现代人33%以上,甚至50%以上的时间都坐着生活、学习和工作,错误的坐姿会消耗我们的身体能量,造成疲劳,这种疲劳不仅体现在活动的疼痛受限,还会影响我们对工作学习的投入和人际关系的发展。目的:现代人懂坐姿而不懂坐力,这篇文章即是告诉你怎样正确运用“坐力”,达到姿势端正,而又省力轻松,让你有更多生命能量投入生活当中,休养生息。方法:采用问卷调查、理论分析,电话随访等方法调查学生每天坐着的时间,他们的亚健康状态与坐姿的关系,以及正确运用坐力后的效果。结果:人们错误的坐姿让现代人产生许多不良影响,包括近视、颈椎病、腰骶部疼痛等疾病;同时许多学生每天坐的时间超过12小时,错误的坐姿将会严重影响他们的学习生活;改变坐力后,缓解肌肉韧带等效果显著,坐时不疲劳时间加长。结论:错误坐姿损害人的身体能量,要未病先防,治未病才是中医养生的关键和终治则。
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“开车族”颈椎腰椎问题多
会开车的人越来越多,拥有私家车的人也越来越多,而与此同时越来越多的“驾驶者”走进了医院.原因很简单——他们也和职业司机一样得了“职业病”.“开车族”常见的疾病为骨科病和内科病两大类.患颈椎病者甚至可以占到整个驾驶患者的20%以上.形成原因基本上和不良的坐姿及车辆本身的设计有关.
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久坐肩部放松法
脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉,这在一定程度上可以说是“职业病”.有的学者曾统计指出,人们的头部重量约占体重的4.7%,约在5~10千克之间,长期坐着读书,伏案工作,会使颈、肩部肌肉处于牵拉、紧张状态,久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛,甚至小关节变形,从而刺激神经,产生痛、麻、沉的症状.有人从小坐姿不正确,脊柱的生理曲线发生改变,形成侧弯、驼背等,可加重上述症状.
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久坐族谨防坐以待病
久坐族:懒散坐姿健康据<生命科学>杂志报道,长期以来,健康专家对于需要久坐的办公室工作人员的忠告总是"坐姿一定要板直",称这样才不会损伤腰部和背部肌肉.
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预防“五劳”让你更健康
久视伤血:是指长时间使用眼睛的人容易患近视或某种眼病.中医认为“形诸外必本于内”,所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病.长时间全神贯注地看书读报,而且又缺乏适当的休息与活动,久而久之,则会出现面白无华或感觉头晕目眩,两眼干涩,视物不清等血虚症.久卧伤气:是指人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神表现为萎靡不振、神疲乏力,形成恶性循环,所以说“久卧伤气”.久坐伤肉:是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳.由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力,以维持身体平衡,如果久坐的话,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局部肌肉必然疲劳.再者还会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说“久坐伤肉”.
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不同的运动方式给您异样的健康享受
瑜伽瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体,燃烧脂肪,增强身体柔韧性,改善颈椎和脊椎的问题,调整正确的坐姿和站姿,在打造女性腰腹臀完美曲线的同时,加强肌体各器官的功能,增强控制力,促进血液循环,使皮肤红润有光泽,使身体各部位协调发展.瑜伽的静心冥想促进人体神经和内分泌系统功能正常化,纠正精神的不安和情绪的紊乱,促使心神平静,从而彻底缓解与消除现代职业女性因生活节奏过快而带来的紧张、压力与疲倦,确保身心机体平和健康!
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坐睡姿不对耽误“性”福
Q 我是一名IT程序员,每天的工作就是在电脑前编程序.睡觉也习惯于趴着睡,我觉得那样睡踏实.有一天,在网上看到,这两个动作都会影响到我的“性”福.请问这种说法有根据吗?A “性”福对于男人来说可谓是人生中至关重要的幸福.不过,生活中一些小事的确会影响到男性的“性”福,因此正确的坐姿和睡姿对于男性来说十分重要.坐姿不对让你当不了爹久坐时,会阴部温度升高,导致睾丸温度过高,影响精子发育和成熟.另一方面,久坐造成男性会阴部及盆底血液回流不畅,会阴部血液瘀滞,进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅.前列腺长期处于充血状态,易引发前列腺炎,严重者影响生育.
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4类人要当心摔跌
老年人更容易发生摔跌,及早采取防范措施,有助于降低老年人摔跌危险,提高老年生活质量.以下4类老年人更要当心.血压不稳的老年人 降压药会引起血压不稳、头晕等问题.此类老年人从坐姿或卧姿起身的时候动作一定要慢,起步之前先稍微停顿片刻.另外,老年人及时补充水分,有助于防止血压偏低,进而防止摔跌.
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女性久坐易患“不孕”
苏院长提醒:首先,长时间维持坐姿,缺少活动,会对身体的血液循环造成不良影响,血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻,甚至淤血过多,这些诱因都可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病.常见症状有下腹隐痛、腰骶酸痛、分泌物增多、急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等.这些炎症,都会造成不同程度的输卵管粘连,影响自然怀孕的几率,重者输卵管阻塞,导致不孕,还得借助试管婴儿来获得妊娠.
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怎样让孩子快乐吃药
餐前喂药服药时间好是在餐前半小时至一小时,婴儿在略有饥饿感的情形下,比较会主动将药吞下去,也较少出现呕吐的情形.坐姿或半坐卧姿大点孩子可让他自己端坐,小宝宝则一手扶抱孩子,让孩子呈半坐的姿势,另一只手将喂药器放在孩子口内,然后把宝宝嘴巴闭上,直到药物全部吞下;吃完药后,也维持这样的姿势至少15分钟,以免因打嗝呕吐导致误伤.
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久坐可引发心力衰竭
一般认为,保持坐姿超过1小时以上就属于久坐.美国新研究显示,与体育活动量一贯很高的人们相比,体育活动量较少的男性患上心力衰竭的可能性会高出52%与身体保持非常活跃的状态和每天静坐时间不超过两个小时的人相比,每天静坐至少5个小时和运动量很少的男性患上心力衰竭的风险比前者高出两倍.
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从坐姿中可以窥探心理
关键词: 坐姿 -
颈椎病——当心枕头是“幕后黑手”
坐姿不正确,低头看手机……这些行为已经成为公认的颈椎病“帮凶”.其实,还有一种常见的原因,那就是“睡不好”也容易诱发颈椎病.枕头是“幕后黑手”.许多有颈椎病的患者认为,不睡枕头或用厚度较低的枕头可以缓解症状,然而,枕头过低会使人在睡眠时,长时间保持抬头状态.对于平时需要伏案工作的人来说,仰头睡觉可以让人一时间感觉舒服,但颈部韧带却长时间保持绷紧状态,会出现劳损,对颈椎十分不利.同样,枕头太高也不好,这样就打破了颈椎的正常弧度,容易加重颈椎病.
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优质锻炼方法进阶教程
初级篇:简单就好使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法,然而日常健身中若想达到好的效果,好把全身各部位都照顾到.运动中牵动的肌肉越多,消耗的热量就越多,肌肉增加得也越多.以常见的背部训练为例,如果坐在器械上训练的话,你的胸部会被固定住无法移动,而且你是处于静止的坐姿.虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼,但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到.
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8种运动远离腰突症
“腰伤”早已不再是老年专利,如今已“缠上”青壮年,这多是因久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成.腰椎间盘突出,是在退行性病变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防重点在于减少积累伤.游泳 游泳状态下脊柱处于零重力状态,适合腰椎间盘突出症患者.但应注意运用正确的游泳姿势,并且游泳池水温不宜过低,在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳.
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护腰,减负
男人40,一半以上腰有问题中国中医科学院望京医院创伤一科副主任张兴平介绍,我们常说的腰,主要指的是腰椎结构,即从第一腰椎到第五腰椎之间这一段,以及周围的一些组织结构.从解剖学层面来看,腰这个部位,只有腰椎是骨性结构,上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行,因此腰椎承载了上半身所有的体重,其负荷相当大.通常情况下,当我们坐下时,双腿已经休息了,但腰还在支撑着体重.只有在平躺时,腰承载的压力小.还有些人坐姿不对,习惯前倾坐着,此时腰椎间盘承载的压力大.
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健康饮食40条你做到多少
1、就餐姿势须正确:进餐时端正坐姿,做到不压胃.2、间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4小时-6小时为宜.3、尽可能在不饥饿时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多.
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三毛:像空气一样自由的人
她换了一个坐姿,抱着膝盖沉思.深蓝几何图案的地毯上,搁着烟缸、茶杯.书桌一角的台灯,洒下柔和宁静的亮光……"我是一个像空气一样自由的人,妨碍我心灵自由的时候,绝不妥协."(桂文亚《异乡的赌徒》)如果要给三毛的人生做个比喻,我想它应该是一杯清茶.初品时苦涩,但细细回味却又甘醇滑润,唇齿留香.年少时的休学是苦涩的,但她却因此与一批艺术家结为了师友;初恋的无果是苦涩的,但她却因此踏上了人生特别的旅程;未婚夫的猝死是苦涩的,但她却因此重获了一份生死相依的爱情.人生能似飘逸的清茶,内心定是极其的自由.因为对自由的追求,三毛选择了流浪,流浪远方.
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温针炙配合推拿治疗L3横突综合征
L3横突综合征,属中医学"腰痛及腰腿痛"的范畴,患者都有长期保持一个坐姿或长期弯腰工作或急性创伤史.附着在L3横突上的软组织发生急慢性损伤后,患者会产生腰部中段单侧或双侧疼痛,腰僵硬不能弯,久坐和久立疼痛加重,严重者行走困难,床上翻身困难.笔者自2005年至今采用温针灸配合推拿治疗L3横突综合征42例,并与激素局部注射治疗40例相比较,治疗组疗效明显优于对照组,现介绍如下.