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糖尿病足治疗观察
糖尿病足是由血管并发症以及运动、感觉和自主神经病变所引起.自主神经病变可使皮肤柔韧性减少,再加上皮肤干燥和痛觉减退,皮肤易开裂,发生蜂窝织炎或深部组织感染,造成足部皮肤溃烂、肢端坏疽.我们2002年3月~2004年3月对48例糖尿病足患者采用了胰岛素外用治疗,取得了良好效果,现报告如下.
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了解性别差异启蒙第一步
除了明显的特征,男宝女宝还有什么不同了?男女有别,有何不同?身体发育方面男孩的优势:男孩的骨架更大四肢更长,内脏比女孩更大,身体中肌肉更多,脂肪比例比女孩少.因此肌肉的力量,爆发力更强,肺活量更大,精力更旺盛,也更调皮好动.女孩的优势:女宝的平衡性,柔韧性,肌肉耐力比男性更好,但因为肌肉力量较差,对关节的控制不足,所以与关节相关的疾病中女患者远多于男患者.
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基础动作标准做,就是一种锻炼!
跪:“男儿膝下有黄金.”标准姿势:跪姿分双腿跪和单腿跪.双腿跪:要求臀部可以坐在小腿上,上身直立挺胸抬头,双手放在腿上.单腿跪:力量要求更高一些,要求身体直立挺胸抬头,一腿膝和前脚掌脚落地,另一腿90.弯曲脚平放地面,随时可以站起.规范姿势意义大:跪姿是和爬行密切相关的动作,从跪到爬的过渡,和单腿跪站起的过程,都反映了跪姿的重要性.对于锻炼腰腹、背腿脚的力量和柔韧性很有好处.
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产后瑜伽之——髋部合拢和盆底练习
佳人珈语1帮助关闭髋关节,加强髋部内旋的柔韧性.2提升盆底肌群,激活底锁(mula bandha),舒展脊柱.3打开脚背、脚踝、膝盖和大腿前侧,疏通胃经,促进消化.英雄式( Virasana)1金刚坐,膝盖双脚并拢,臀部坐于脚后跟上,腹部微收,脊背伸展向上,肩膀放松,胸腔打开,下巴扣向锁骨窝,颈部后侧延展.
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有助分娩的9个动作,准妈妈快来练习吧
动作1:压腿将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势.因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些.动作2:盘腿坐保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝.这个动作可以保持骨盆的柔韧性,增强下身的血液循环.如果较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背.
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时尚休闲运动
钓鱼手执鱼竿,临水垂钓,鸟语蛙鸣,不但可以消除工作的疲劳,忘却生活的烦恼,还能怡情养性,是一项训练个人耐力的休闲运动.钓鱼的装备很简单,一支钓竿,一把鱼饵,外加一只水桶即可.攀岩利用绳索、铁锁、钩子等保护设备,采用三点固定法,沿着岩壁的棱角、支点、裂缝向上攀登,比赛攀登的难度、速度和技巧.参与者集耐力、柔韧性和平衡能力于一身,利用难度不一的支点完成横跨腾挪、引体翻越等高难动作,从惊险中得到刺激,获得美的享受.
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肌腱离断伤早期处理(附十二例报告)
肌、跟腱离断伤在四肢外伤中较为多见,在基层由于受一定条件限制,不能较正规系统的治疗,致使部分肌、跟腱离断伤愈合后,也影响指、趾或关节的灵活性和柔韧性,严重者可有一定的功能障碍.笔者曾处理过数例肌、跟腱离断伤患者,取得较满意效果,现简介如下,供基层同道共探讨.
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2014年青岛市中小学生身体柔韧性影响因素分析
目的:了解中小学生身体柔韧性现状及影响因素,为提高中小学生身体柔韧性及体质健康水平提供参考依据.方法:采用分层整群抽样的方法抽取青岛市中小学生,对身体指标采用统一的方法进行测量并填写调查问卷,对身体柔韧性进行评价,并研究其影响因素.结果:青岛市中小学生坐位体前屈成绩达到优秀的比例仅为8.8%,良好、及格、不及格的比例分别为13.0%、62.6%、15.6%.9岁、11岁、16岁、17岁、18岁乡村学生坐位体前屈平均成绩高于城市学生(P均<0.05);女生坐位体前屈平均成绩高于男生(P均<0.05).适当的体育锻炼时间可以提升坐位体前屈成绩,但是长时间的体育锻炼对提升坐位体前屈成绩无明显帮助.结论:青岛市中小学生身体柔韧性并不理想,建议通过适当的体育锻炼,控制腰围、臀围,积极参加课间操,提升身体柔韧性.
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幼儿园体育准备活动的创新
随着教育水平的不断提高和体育教学的深化改革,幼儿体育活动逐渐由单一、直接地活动形式演变为种类多样、间接化的活动.需要注意的是,无论其内容如何改变,体育课的结构设计要基于人体生理机能的变化规律、幼儿心理活动的变化规律等这一基本要求是不变的.根据此规律,幼儿体育活动一般分为“开始和准备一基本活动一结束”三个部分.其中,开始和准备活动的部分就是我们所说的热身运动,其目的在于让幼儿活动肌肉,充分伸展关节,提高韧带的柔韧性,使身体各器官机能快速地进入工作状态,从而极大地减少幼儿在之后加大强度的体育活动中受伤的几率.此外,正确的热身运动还可以充分调动幼儿的积极性,提高幼儿的注意力,有利于基本活动的开展.简而言之,在一个完整的幼儿体育教学活动中,良好的准备活动为开展体育运动奠定了良好的生理和心理基础,对一节体育活动的顺利完成能否达到体育教学目标起着至关重要的作用.
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“五压”关节运动操
研究表明,中老年人经常锻炼柔韧性,不仅能增强身体素质,而且在日常活动中动作灵活,很少患肩周炎、腰腿疼等疾病,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。锻炼柔韧性的方法很多,今天,推荐一套“五压”关节运动操。
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打坐养生可消除压力
盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了,那就说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧练习。
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扭腰器要适度使用
扭腰器也叫室外扭腰器,常用的有两人和三人位。它能增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性,利于健美体形。较大幅度的转腰活动,能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络、畅通气血、强腰固肾的作用,适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。
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扭腰器要适度使用
现在,全国各大城镇公园、社区里基本都摆有供人们锻炼的器材,其中扭腰器受欢迎。它能增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性。但要想达到这些效果,方法很重要。
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肩周炎的运动疗法
肩周炎的发生主要是由肩关节的关节囊、韧带、肌腱和筋膜等逐渐发生变性,柔韧性老化弹性变差,以及肩关节附近的肌肉退化而引起的肩关节周围组织粘连导致的。而中老年人肩部关节肌肉的柔韧老化过程是因人而异的,自然老化只占1/3,其余2/3是缺乏锻炼所致。这与运动生理学“用进废退”的原理相符。因此,积极进行肩部关节柔韧性与肌肉力量的锻炼是非常重要的。
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卧室3件事帮你长寿
起床后、下地前,做伸展运动伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。
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盘腿坐好处多
俗话说,筋长则寿命长。身体的柔韧性确实关系到人的健康长寿问题。中老年朋友不妨试试看,你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻,那就说明你的柔韧性不好,身体不够灵活了。
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瑜伽:外练内省,健身健心
近几十年来,瑜伽经过成功的时尚化包装和市场运作,风靡世界,吸引了大批追随者.但是,由于瑜伽是从国外引进的一种健身方式,很多人对瑜伽健身还存在着不少误解.柔韧性好的人才能练瑜伽吗并不是柔性好的人才能练习瑜伽,相反,身体僵硬者才更需要做瑜伽.随着年龄的增长,人体关节的韧带、软骨等会逐渐退化,灵活性降低.柔韧性虽然不像心肺耐力、肌肉力量那样重要,但身体僵硬者在运动中更容易受伤,协调性和平衡能力也较差.练习瑜伽是提高柔韧性和灵活性的有效途径,身体僵硬者在老师指导下有步骤、有计划地练习瑜伽,可以显著改善身体状况,当然,要比一般人付出更多的时间和努力.
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风靡日本的『真向法』健身操
一种能增强身体柔韧性的"真向法"健身操风靡日本.这是一种新概念锻炼方式.因为它不仅能放松疲劳的肢体,而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰痛等方面也有很好的效果.这套健身操做1次只需5分钟,非常适合生活在快节奏中的城市居民."真向法"意指各节动作都是从"正襟危坐"开始,不分男女,也不用太大的场地,找块一张床大小的地方就足够了.