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吟诵诗歌,身心愉悦
春江花月夜张若虚(唐)春江潮水连海平,海上明月共潮生.滟滟随波千万里,何处春江无月明!江流宛转绕芳甸,月照花林皆似霰;空里流霜不觉飞,汀上白沙看不见.江天一色无纤尘,皎皎空中孤月轮.江畔何人初见月?江月何年初照人?人生代代无穷已,江月年年只相似.………聆听诗诵自然放松唐代诗人张若虚的《春江花月夜》是我很喜欢的诗歌.读这首诗,一下就把我带到了江南春夜的情景中,让我们这些江南的人很有文化的亲切感,也让我们进入了夜幕笼罩下的宁静之美,让繁忙紧张的心灵得到很好的休息.特别是在上海的夜晚,听朗诵家朗诵的这首诗,真是生活中美的享受.
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床上保健十论
用好枕 颈部是人体柔弱的器官之一,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,日久天长还使肌肉韧带软组织失去张力和弹性,导致脖子发僵或患颈椎病,严重时甚至发生椎骨错位等疾病.一般说来,枕头高度在9～15厘米时易获得佳睡眠.可选用菊花、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风等作枕芯,也可用玉枕、磁性枕等保健枕,以起到清肝明目、饱满精神等作用.
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老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身法.此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱.[练功方法][预备]在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳.或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚 在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐.[俯仰式]慢慢深吸气,呼气时上身慢慢前俯,这时前收腹,放松后背,颈椎尽量向前牵引,仍慢呼气,由呼气变吸气,同时上体慢慢起来,恢复原势;动作不停,以臀部为支点,向后略仰,仍慢吸气,前胸腹放松,后背收缩.这样前俯后仰,配合呼吸,共做9次.
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颈肩腰腿痛要防就要动
颈肩腰腿痛在生活中很常见,特别是久坐办公室的人更易发生.现在给大家介绍几个改善腰腿痛的妙招.颈痛防治耸肩动颈左顾右盼法通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次.
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两种不同静脉穿刺法对病人疼痛影响的临床观察
静脉输液是临床上治疗疾病的重要手段,常选用四肢表浅静脉作为穿刺途径,以手背静脉为方便.多年的临床实践发现,按教科书上所讲,行手背静脉穿刺时,嘱病人握紧拳头,绷紧皮肤,进行静脉穿刺[1](以下简称传统法),病人疼痛明显.近几年我们改变这一传统方法,静脉穿刺时病人不握拳头,手自然放松(以下简称自然法),病人疼痛轻微.与传统法进行比较,效果明显,报告如下:
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松静功如何辅助治疗糖尿病?
气功中的松静功适宜糖尿病患者练习,因为松静功主要是练习放松入静.放松入静是练好气功的基本要求,练好松静功可为练习其他气功打下良好基础.姿势1.卧式仰卧式 仰卧在硬板床上,枕头高低以头颈舒适为宜.双目、口齿轻闭.上肢放在身体两侧,肘关节自然放松,双手十指微曲或虚握拳,置于大腿两侧,或双手交叉相握轻放于小腹上.下肢自然伸直,双脚自然分开.
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综合疗法治疗腰椎间盘突出症
1 手法复位1.1 单人复位法 以下病例均以患者左侧突出为例.复位手法一:患者侧卧,背向术者,左侧在上,左腿屈曲,右腿伸直,左上肢自然放松,置于左侧腋中线上.术者左手顶在患者臀部,右手抓紧患者肩部,双手来回向反方向晃动,当感觉患者完全放松之际,左手猛向前推,右手猛往后扳.复位手法二:患者俯卧,胸前和双大腿下各置一厚枕,使腰腹部悬空,腹部距离床面10cm,术者双手重叠,按在患者突出部位的棘突上,先缓慢下压,再突然猛力下压,听到突出部位"喀"的一声作响,复位成功,继续下压3分钟,效果更佳.
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按压期门穴治呃逆效速
患者取坐位,上身略后靠,身体自然放松.施术者面对患者,取双侧期门穴,先以拇指行一指禅推法,由轻至重,待得气后施指按揉法治疗,并行呼吸泻法.
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两种穿刺方法在消瘦老年患者浅静脉输液中的应用研究
目的:探讨消瘦老年患者浅静脉输液有效穿刺方法,减轻患者因穿刺引起的疼痛.方法:2009年6月～2009年10月,对40例消瘦老年患者采用两种静脉穿刺法,按输液单双日分对照组和观察组进行自身比较.对照组采用传统方法握拳,传统绷紧皮肤方式,三段式进针法;观察组采用患者不握拳自然放松法,穿刺时采用直接进针法.比较2组穿刺成功率及患者自感疼痛.结果:观察组和对照组的穿刺成功率、自感疼痛差异均有统计学意义(P<0.01).结论:采用不握拳自然放松法、穿刺时采用直接进针法,可提高静脉穿刺一次成功率,且减轻了患者疼痛.
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你的脊椎够健康吗?
20个简单问题来帮你确定脊椎是否处于亚健康状态?1.你的颈部、背部或其他关节会发出“喀哒”声.2.你经常有头痛、头晕或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛.通常是脊椎轻微错位的信号.3.你的眼睛经常干涩,而且睡眠不好,总是失眠、多梦、耳鸣、头昏沉沉的.4.运动下颚,你会发出“咔吧”的声音.5.你感到背部和颈部僵硬不适,僵硬不适也许是脊椎轻微错位的信号.6.你肩膀高低不等,站在镜子前,双手下垂,自然放松,观察两肩高低.
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中医庞德湘谈养生
庞德湘,从医43年.出生于中医世家,从小跟着爷爷抄方子,到他这里已经是第七代,庞医生近30年来一直致力于中医治疗肿瘤的研究.健康来源于简单的生活,下面我们一起来听一听从医几十年的中医大师谈养生心得.“不刮风下雨,就和夫人去植物园走走.”庞德湘说,自己就住在医院旁边,吃完晚饭大概六点多,坐个公交车到植物园,走近2个小时,然后再坐公交车回来.如果天气不好,他就会改到运河边走走或站桩.站桩,即身体如木桩般站立不动,是中国武术体系中的一个重要组成部分.聊起站桩,庞德湘颇有心得,他说,他站的是“无极桩”:两脚开步与肩同宽,两膝微曲,两臂自然垂放两侧大腿边,头放正下颌略内收,头不能抬太高,上吊百会,下坠会阴,形成一条直线.自然放松,关注呼吸即可.
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手背静脉网穿刺新法
手背静脉网是儿科较大患儿(年龄＞5岁)易接受的穿刺部位之一,具有暴露部位少、活动受限制小等优点.采用传统的静脉穿刺方法在患儿松拳过程中由于血管轻微回弹,针头斜面有可能脱出血管而致穿刺失败.护理人员采用手背自然放松式的背隆掌空杯状手进行穿刺,不但提高了穿刺的成功率,而且减轻了患儿的痛苦.
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静脉输液无痛技术的探讨
静脉输液是临床治疗、抢救用药常用的基础护理操作技术之一,穿刺的成功与否、有无疼痛是患者和护士共同关注的焦点.在临床实践中,我们改进了传统的静脉输液操作方法,减轻了患者的疼痛,提高了穿刺成功率.
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拔伸旋转推拿法治疗腰椎间盘突出症80例
1资料与方法本组80例中,男50例,女30例.年龄小23岁,大65岁,平均44岁.病因:因搬提重物劳累后发病24例,外伤而引起16例,受凉而引起32例,其它原因8例.病程短3d,长5年.拔伸旋转推拿法:患者取侧卧位,一手枕于头下,靠近床面的一下肢伸直,另一下肢屈膝屈髋,身体自然放松.
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芒针三透治疗肩凝症
患者,女性,56岁,1998年6月来诊,自诉左肩疼痛不能活动已6个月.半年前偶有受凉史,此后左肩开始疼痛,逐步加剧,随天气变化而变化.夜间痛甚,肩部活动受限.检查:左肩关节无红肿,前屈上举80°,外展50°,内旋后伸致髋.诊断:肩凝症.患者取坐位,患肢肘关节屈曲,医者左手托起患者前臂,用力向患者后方推移,使肱骨与躯干约呈45°角,并固定此体位,施术者取90-125mm芒针,用右手自肩髑缓慢进针,针尖向极泉方向透刺,以极泉穴皮下能摸到针尖为度,施以捻转泻法数次,不留针.左上肢自然放松,取肩髑穴缓慢进针,针尖向臂臑俞缓慢进针,针尖向肩贞方向透刺,深度为2.5-3.5寸,施以捻转泻法,局部呈酸胀感,并放散到手指,不留针.出针后,嘱患者活动肩关节,第1次针刺治疗后前屈上举100°,外展70°,内旋后伸至第2腰椎,治疗10次后痊愈.
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刺血疗法治疗鼻炎5例
取穴:肘窝、少商、商阳.方法:令患者充分暴露肘关节,自然放松,医者一手固定腕部,一手用力拍打肘窝,令局部皮肤潮红,络脉显现,呈紫红色,然后皮肤常规消毒,以三棱针刺之,放血适量.少商、商阳常规点刺出血,每星期治疗1次.1%麻黄素5 ml滴鼻,每日3次.
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老人不妨练习坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身方法.此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱.练功方法(1) 预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳.或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐.
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甩手简易能健身
甩手主要是通过自然放松,心平气和,摒除杂念,悠闲自得地摇摆双手.为维持身体重心,脚掌会一虚一实地向地面踩放,从而起按摩涌泉穴的作用.涌泉穴得到按摩,可以保养肾气.又,摇摆双手,因十指连心,刺激之,可以疏通经络,行气活血,使大脑有节奏地兴奋与抑制.
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综合疗法治疗肩关节周围炎100例
笔者自1990年开始采用综合疗法治疗肩关节周围炎，并与单纯针刺疗法进行了疗效对比观察，取得较满意疗效。总结如下：1 临床资料 治疗组100例，男47例，女53例；年龄37～68岁，平均58岁；病程6天～3年；左肩43例，右肩55例，双肩2例；对照组76例，男32例，女44例；年龄36～65岁；病程5天～2年；左肩29例，右肩45例，双肩2例。 治疗方法 治疗组(1)取穴：肩骨 禺、肩贞、秉风、大杼、手三里、曲池、阿是穴。(2)操作方法：患者坐位，患臂自然放松，用28～30号1寸～3寸毫针，先针曲池或手三里穴，针尖向上，用平补平泻手法，使感应向肩部放散，在得气同时令病人张口吸气，使气致病所。然后根据不同的疼痛部位，选择相应的穴位。每次留针30分钟。毕后起针，配合江西产HCF—2型多功能治疗罐，以负压-0.02～0.03MPa，罐内温度控制在42℃，吸附疼痛部位及相关穴位，停罐10分钟，走罐2分钟。拨罐后医者用掌根或拇指揉按或点按阿是穴及相关穴位，再嘱患者进行自主肩关节功能锻炼，如拱手上举、肩外展上举、肩外展内旋和后伸及肩环转运动。对照组 为单纯针刺，穴位选择及操作方法同治疗组。 疗效评价与治疗结果 疗效标准：痊愈：肩痛消失，活动自如，恢复正常范围；显效：肩痛显著减轻，活动接近正常；好转：肩痛减轻，活动范围增加；无效：治疗后肩痛无明显改善。治疗结果见表。
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非手术疗法治疗闭合性跟腱断裂34例
跟腱断裂治疗不当可能会引起不同程度的功能障碍,影响患者生活质量.2005年6月～2010年6月,我们收治闭合性跟腱断裂患者34例,均采用非手术疗法治疗,疗效满意.现报告如下.临床资料:本组男24例,女10例;年龄19 ～60岁,平均28.5岁;左侧16例,右侧18例;受伤原因为跑步受伤8例,跳跃受伤6例,打篮球受伤12例,被他人踢伤或击伤8例.治疗方法:首先在足的跖屈位自远、近端向断端挤压腓肠肌,理顺肌腱断端.患肢膝关节屈曲15°～ 30°,小腿伸屈肌群呈自然放松状态,长腿石膏固定.尽早开始活动脚趾.
