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享受家务完美运动
洗碗:撑出纤细小腿减肥指数:★★★锻炼部位:塑造纤细的小腿及脚踝.动作:1.挺胸收腹,双腿自然打开.2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟,脚踝尽量贴近臀部.停顿1秒后再慢慢放下.3.左脚向前迈出半步,脚尖向上翘起,拉伸腿肚15秒,再换右脚重复同样的动作.
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父亲
雅发现了父亲脸上的泪,父亲低低地问雅:"你是不是真的喜欢这个男孩,他可靠吗?"雅望着自己的脚尖,点了点头.她听见父亲叹了口气:"好吧,那你们准备结婚吧……"
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地下森林断想
森林是雄伟壮丽的,遮天蔽日,浩瀚无垠.风来似一片绿色的海,夜静如一堵坚固的墙.那就是森林,地球尚未造就人类,却已经造就了它,植物世界骄傲的代表.可是你,却为什么长在这里?长在这阴森森、黑黝黝的幽深的峡谷.为了寻找你,我爬上了高高的山岭,穿过了长长的石洞.袅袅烟云在我身边飘浮,而你那充满生机的树梢,却刚够得着我的脚尖,不及山坡上小草儿高.你似乎深不见底,宽不可测,没有人见过你的全貌.虽然你拥有珍贵的树木,这大自然无价的财富,然而你沉默寡言、与世无争多么不公平啊,你这个世上罕见的地下森林.你从哪里飞来?你究竟遭受了什么不幸,以致使你沉入这黑暗的深渊,熬过了那么漫长的岁月?
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父亲的土地情结
父亲热爱他的土地，就像我们热爱他一样。
春天，万物复苏，草长莺飞。父亲那颗沉寂了一个冬季的心也随之苏醒。在村民们都袖着双手蹲在墙根儿下晒太阳的时候，父亲却一个人跑到空旷的田野里，用脚尖踢踢田里的土疙瘩，用手指抠一把还没有完全化冻的泥土，喜悦之情跃然脸上。谷雨时节的来临，令父亲精神抖擞。父亲开着新买的拖拉机，像一个驰骋在沙场上的大将军，在黑油油肥沃的土地上，播下一片又一片绿色的希望。 -
摆脱骨质疏松,常做五个动作
第1节 蹲坐运动准备:准备一把椅子,将椅子置于身后,以防不慎摔倒.运动步骤:双脚稍宽于肩,双手抬起,平行于地面,膝盖不要超过脚尖.缓慢放低身体靠近椅子,数到四暂停,数到二慢慢起立,一组重复十次,休息一两分钟.注意:如果觉得困难,可以先用双手辅助,或者在椅子上放两个垫子,不要把重心放在脚尖,不要坐下太快.
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三招缓解膝关节痛
生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰,他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼.殊不知,越是这样,疼痛越会加重.正确适度地锻炼,能有效缓解关节疼痛.以下三个方法,可缓解关节痛.一、背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力下压,保持10秒钟后放松.二、与第一步姿势相同,挑起右脚脚尖,抬高右腿,保持数秒,放下右腿.
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常练脚踝操腿脚更灵活
老人常做脚踝操,可改善脚踝僵硬,使其柔软灵活,血液可顺畅通过脚踝.具体方法如下.上下活动脚踝坐在椅子上或床上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌.呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾.呼吸速度不宜太急,两脚各做10次.
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古稀老人借太极重生
初见杨绍珍,你绝对想不到他已经年近古稀.身材高挑,精神矍铄的杨绍珍,一言一笑,一招一式,都无不体现出他的健康和乐观.深谙太极拳精髓的他,先后多次在全国和新疆的太极拳竞赛中取得不错的成绩,被人誉为中老年太极拳坛上的一株"不老松".然而谁能想到,就是这位行走健步如风,上场脚尖无敌的不凡老人,19年前曾因患癌症被医生判过"死刑".
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虎戏练肝:手脚抽筋者的自助“防抽宝”
虎戏主肝,具有舒肝理气,舒筋活络的作用,练习虎戏,对手脚抽筋有很好的防治作用.此外,对于经常郁闷不乐、多疑善虑、急躁易怒、失眠多梦等,坚持练习虎戏,都具有治疗作用.“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人梦寐以求的生活.睡觉是个好事情,但是抽筋可是件痛苦的事儿.有些人每天工作都很辛苦,下班回家后经常双腿或双手会莫名其妙的抽搐,即哆嗦.比如拿筷子时、垫起脚尖时,手脚直发抖.抽筋常发生在小腿和脚趾部位,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有时会痛好长时间,甚至有时一晚上会发作好多次,严重影响睡眠.如果游泳的时候发生抽筋,后果就更不堪设想了.那么,有没有一种保健方法可以改善抽筋的状况呢?答案是肯定的,练习五禽戏中的虎戏,对于缓解抽筋,就有明显的治疗作用.
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强身健体的站桩功(四)
第四节 少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米.(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼).(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少林剑指站桩图4)4.两膝自然外开,目光垂直目测,髌骨的前缘不超过两足的脚尖,使膝与脚尖成一直线.
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五禽戏(五)
第五节 鸟戏一、调身操作要点1、预备式:两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方.(图1)2、左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地.(图2)3、两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方,水平外展.(图3)4、右脚前进与左脚相并,翻掌掌心向下,两臂自侧方下落.(图4)5、缓缓下蹲,两臂抱膝,前臂在膝下相交,掌心向上.(图5)6、右腿向前迈开一步,左右交换,重复2-5步.(图6)
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五禽戏(三)
第二节 猿戏一、调身操作要点1、预备式:脚跟并拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方.(图1)2、两腿屈膝,膝关节靠拢,右脚踏实,左脚虚步,脚尖点地,同时,两手抬至腋前,肘关节微微外撑,五指簇捏成钩手,手腕自然下垂.(图2)
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易筋经(二)
第二节横担降魔杵一、调身操作要点1.预备式,同第一节.2.两掌于胸前合十,缓缓外分,逐渐变掌心向下,指尖向外.(图1)3.两臂平伸,肩肘腕平,成“一”字形,两掌背曲,使腕关节成接近90℃夹角.(图2)4.足跟缓缓抬起,脚尖点地(功夫深了可只用拇趾点地).(图3)5.保持第4步结束的状态,大约10秒钟.(图4)6.足跟慢慢落地,两臂松力回收至体侧,恢复到预备式.(图5)二、调息操作要点1.调身操作第1、6步,采用自然呼吸.2.调身操作第2步,缓缓呼气,腹前壁配合慢慢回收.3.调身操作第3～4步,缓缓吸气,腹前壁配合慢慢隆起.4.调身操作第5步,停闭呼吸,保持吸气状态,大约10秒钟.
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肢体康复注重体位摆放
中风后肢体康复在病情平稳的情况下越早进行越好.那康复训练时患者和家属应该注意些什么呢?●体位摆放脑中风患者常见一侧偏瘫,身体常习惯性地偏向这一侧.家属护理时注意以下几点:1.仰卧位,肩下垫沙袋保持两肩一样高,患者的手不要放在胸前,而是要伸直,手心向上,手指伸直.2.在臀部下垫大点的枕头保持两边腰同高,膝关节下垫沙袋保持微屈,脚尖向上不能向两边倒斜.
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太极养生十三式(2)
第三式开合接上式.左脚以脚尖为轴向左转,转至脚尖正对正前方脚跟落下,腿微屈,重心移至左腿;腰带动身体向左转,左肘微向左下方下沉,指尖斜朝右上方,掌心斜朝右;右手随身体左转由右向左划弧至身体正前方,右腕与左腕在体前交叉,右手掌心斜朝左,指尖斜朝左上方;同时,右脚以脚跟为轴左转至脚尖朝正前方,脚尖落地踏实.腰微下沉,带动两手微向身体两侧斜下方拉开,掌心相对,掌指向上.两掌方向不变,各由身体两侧向斜前方划弧,合于胸前,两掌各在左右乳正前方,掌心相对,指尖向斜上方(图1).
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风池穴临床应用举例
例1:麦某某,女,40岁,1991年8月4日初诊。主诉:双足跟痛已5年余。晨起足跟疼痛,不能着地,逐渐加剧,导致用脚尖跛行。X线摄片示:足底跟骨未见明显异常。经多种治疗,未见显效。舌红苔白,脉细。辨为阴虚,络脉瘀阻,治宜养阴通络。取穴:风池、太溪双侧,每日1次。以1～1.5寸毫针先刺风池,进针约1寸深,针下有沉重感,行捻转补法,意使针感向下传导,并嘱患者用足跟在地板上搓动产生热感,留针约3～5分钟。取针后,再取太溪,行捻转补法,留针3分钟,针感要向痛处传导。针2次后,痛即减轻,10次痊愈。翌年随访,未见复发。
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木兰拳之木兰报春(一)
中国木兰拳是中国民间流传甚广的健身拳操,拳势优美,简单易学.由于它具有较好的强身、健美等功能,又能用于表演和自娱,深受大家的喜爱.在近几年掀起的全民健身活动的热潮中,中国木兰拳像一朵艳丽夺目的鲜花,散发出越来越浓郁的芳香.本文向大家介绍木兰拳套路的第一路木兰报春(徒手拳).预备式 两脚跟并拢,脚尖八字分开(前脚掌间相距约一横拳),身体正中,目光平视前方.两臂自然下垂于身体两侧.
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手脚麻木疼痛 可能是糖尿病惹的祸
手麻脚麻,竞因血糖太高68岁的刘伯去年5月份开始出现手脚麻木、下肢无力、脚尖像针扎一样的疼痛等现象,他一直以为是颈椎和腰椎引起的问题.儿子觉得老爸这些症状挺严重的,于是陪他去医院检查.检查结果让爷俩儿大吃一惊:刘伯的空腹血糖低8.3mmol/L,高达到了1 3mmol/L;餐后血糖低16mmol/L,高28.5mmol/L,统统超标.肌电图也显示其运动神经传导速度明显减慢.医生说颈椎腰椎都没问题,是因为长期的高血糖引起了周围神经病变,出现手脚麻木、疼痛症状,需要住院治疗.
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糖友冬天可多做八个"小动作"
1.干洗腿:用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,再从脚踝往回按摩至大腿根部.用同样方法按摩另一条腿,以促进血脉流畅.2.甩腿:一手扶墙或者扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上向前抬起,然后向后甩动,脚面绷直,腿也伸直,两腿轮换甩动,每次甩80～100次,以提高肌肉力量,促进血液循环.
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跳踢踏舞当心加重糖尿病
近,老年踢踏舞正在国内一些城市悄然流行.踢踏舞形式比较开放自由,没有很多的程式化限制.它的基本技巧是用脚跟、脚掌、半脚掌、脚尖击打地面打出复杂的节奏,使脚部得到充分的锻炼.
