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少林寺的养生论
少林寺的养生是在参禅的基础上建立起来的.少林寺建寺之初,众僧长期,静坐不动,影响了周身血液循环,造成筋络不畅,久瘀成疾.于是僧人们在学禅的同时开始习武,并发现许多功法具有健身和医疗的双重作用,又逐步推演出了气功疗法、推辜疗法和点穴疗法.
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午饭后静坐晚饭后慢走
我国有许多关于餐后养生的谚语,如"饭后百步走,活到九十九",但实际上,按照中医的理论,并不是每顿饭之后都要散步才有益处.坚持"午饭后静坐,晚饭后慢走"可以调节免疫力,延年益寿.午饭后需要静坐养神.中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间.午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用.如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况.
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唾液涂面美容法
唾液在养颜、护肤、美容方面大有用武之地.明代养生家冷谦的《修龄要旨)中记载:“颜色憔悴,所由心思过度,劳碌不谨.每晨静坐,闭目凝神,存养神气,冲胆白内达外,以两手搓热,拂面七次,仍以漱津涂面,搓拂数次.依按此法,行之半月则皮肤光润,容颜悦泽,大过寻常矣.”
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我尝到了食疗的甜头
去年5月16日,我正在摘青葱,准备晚餐,忽觉胸闷难受,头晕目眩,那种感觉像是走到了死亡的边缘。静坐一会儿后,我开窗呼吸新鲜空气,喝了杯热牛奶,再服下10粒救心丸,约半小时后才缓解下来。
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8 种简单冥思可改变你的生活
冥思听起来是件很容易的事,你可花任意长的时间静坐来让大脑处于空白状态,人的负面情绪或苦恼感随之消失.但谁拥有这样无限的时间呢?这一简易的锻炼难道真的能解除我们面临的压力吗?3位冥思专家就这些纠结的问题给出了回答,只需10分钟的时间,8种简易的冥思即可改变常见的令人苦恼的心态.
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静坐的魅力让人无法抗拒
刚从领导工作岗位上退下来那会儿,由于突然失去指挥权,每日与家人打交道,有时还得服从老伴管理,心烦、焦虑与不适很快使我患上了神经衰弱,常常感到心悸、乏力且夜多噩梦,每晚只能睡两三个小时,记忆力也大不如前.失眠的困扰,让我倍感郁闷和痛苦.
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怎样静坐调心效果好?(上)
马老师:您好!我是您的一位读者,您的文章和著作对我有很大启发,特别是看到您谈到的静坐调心对我帮助更大.谈到打坐的好处您曾经说:打坐可以疏通经脉,调理身心,开启智慧,延年益寿,修心养性,明心见性;打坐可以使散乱的心念归于凝定,使浮躁的心绪趋于平静,达到一心清净,万念俱寂,气血平和,阴阳平衡,精气充足,正气旺盛,自然百病不侵.这就是古人说的“精神内守,病安从来?”
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蒋维乔
他的养生实践至少向世人展示一个希望:有病也可以长寿.他自己说过:"我自幼多病,身体消瘦骨立,梦遗、头晕、腰酸、目眩、耳呜,夜间盗汗,种种征象,不一而足."他7岁入私塾念书,15岁就因病辍学,无法念下去了.19岁时勉强支撑考中秀才,28岁时又大病不起.这次是痨病,咯血.于是,他决心谢绝世事,苦练静功.41岁时,也就是1914年,他出版了自己多年研究和实践的静功著作<因是子静坐法>.
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男性久坐易患心力衰竭
美国加州凯萨医疗机构的研究人员选取了82695名年龄在45~69岁之间来自不同种族的男性进行研究。在研究之初,所有参与者均未患有心力衰竭。在为期10年的追踪随访期过后,有3473名男性被诊断患上了心力衰竭。在此基础之上,研究者发现,与身体保持非常活跃的状态和每天静坐时间不超过两个小时的人相比,每天静坐至少5个小时和运动量很少的男性患上心力衰竭的风险比前者高出两倍。
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怎样静坐调心效果好(下)
(接上期)后,我们着重说调心。前面说的调身和调息,其实已经开始调心。经过一段时间的调息后,心息相依了,也就什么都不思量了,这就是凝心。渐渐地,不觉有手,不觉有腿,不觉有身,不觉有我,但见闻仍然了了,这是定相初现。从此进入心息两忘的境界,就是入定。
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人生拴马桩
初始,修炼之人在静坐时往往静不下心来,不能很快入静,心猿意马。“把意念集中到自己的丹田处”,这就是大师给出的拴马桩。佛家经典著作《维摩经》在谈到不能入静时认为“以难化之人,心如猿猴,故以若干种法,制御其心,乃可调伏”。这里指的若干种方法中主要的就是各种“拴马桩”。道家为了达到静坐养生的目的,也想出了许多入静的法子,这些法子就是“拴马桩”。
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张锡纯的哲学观与静坐养生法
张锡纯是清末民初的著名临床大家,在养生方面也有很高的造诣.其“生平慕哲学”,在论著中多次谈及“哲学”,张锡纯所谓的“哲学”即“养生”、“保身”之学,并提出“哲学诚可济医药之穷”、“医者兼研究哲学,庶于医学可登峰造极也”.张锡纯经亲身实践提出“静坐之功,原为哲学之起点,不但可以卫生,实能沦我性灵,益我神智也”,并有专论“论卫生静坐法”、“论医士当用静坐之功以悟哲学”.由此,张锡纯的养生理论与实践方法可见一斑.
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静坐行为和时间与代谢综合征相关性研究
目的 探讨静坐行为和时间对代谢综合征(MS)及相关疾病的影响.方法 采用整群随机抽样方法,对浙江省嘉善县10 149名40岁以上常住居民进行体力活动、工作及休闲时静坐情况和睡眠等问卷调查及身高、体重、腰围、血压、血糖及血脂等指标的检测,进行多元logistic回归相关性分析.结果 嘉善县40岁及以上居民MS患病率为28.64%;完全静坐行为的比例为67.57%,每天静坐时间的中位数为3h,完全静坐行为与静坐时间在MS组和无MS组间存在统计学差异(P<0.01).多元logistic回归显示完全静坐行为与MS的患病风险之间存在独立的关联(OR=1.16,95% CI 1.03 ~ 1.30,P=0.017),并增加患高血压、2型糖尿病、血脂异常的风险(P<0.05或P<0.01);与<3 h/d比较,静坐时间≥5 h/d能独立地增加MS的患病风险(OR=1.15,95% CI1.01~1.31,P=0.034).结论 40岁以上人群中具有较高的MS患病率,静坐行为及静坐时间对MS及相关疾病患病风险有显著相关性.
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药物性急性肌张力障碍41例报告
药物性急性肌张力障碍亦称药物锥体外系反应,在儿童中发生率较高.现将我院儿科近4年中收治的41例报告如下.临床资料41例中男19例,女22例;年龄8月~11岁,平均4岁半.其中胃复安反应31例,氟哌啶醇6例,奋乃静2例,氯丙嗪1例,颅通定1例.用药1次~3次出现症状32例,4次~6次者6例,3例服用氟哌啶醇5天~7天在增加剂量时方出现症状.表现为斜颈21例,颈后仰8例,双眼斜视15例,上视12例,面部怪异表情8例,异常姿势5例,语音不清5例,肌肉震颤4例,角弓反张2例,不能静坐14例,焦虑紧张14例,以上症状可有1种或多种表现同时存在.
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在静坐中健身
如果一个人在24小时内抽出一点时间,关上手机,暂时告别喧闹烦乱的环境,全身心回归到自然状态,进入宁静境界之中,就可能获得体力的恢复、心灵的净化、精神的沐浴、智慧的生发,对健康大为有益.如此说来,静坐便是简便、切实、行之有效的健身方法了.
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澄神静坐怡养身心
静坐可以让大脑皮质得到充分休息,起到中医所说的"澄心"、"澄神"的效应.不仅能修身养性,而且对神经衰弱等症有治疗作用.早在春秋战国时期,就有孔子的弟子颜回习练"坐忘"的记载.后世的许多养生功法都离不开静坐,宋代陈直的<寿亲养老新书>还把"澄心静坐"列为养生"十乐"之一.古代养生家们都认为,通过静坐,能够使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的.
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老来静坐调身心
小区里的中学退休教师林老师,八十高龄仍精神奕奕,甚至能骑车外出,用他自己的话说,修身养性,即静坐的方法来调养精神帮了大忙,也正是静坐培养了自己体内的元气,达到了防病健身、延年益寿的目的。
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郭沫若先生:喜静坐,爱野菜
郭沫若是中国现代的著名作家、历史学家、古文字学家和社会活动家.他生于1892年,卒于1978年,享年86岁,也可称得上长寿老人了.
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老人不妨练习坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法,它是一种古老的健身方法.此法简单易做,健身效果好,所以深受老年人的喜爱.练功方法(1) 预备:在床上盘坐,臀部略垫高一点,便于保持坐姿的平稳.或采用自然盘坐,即双腿不叠压,两手掌心朝下,轻抚在两膝上;身体要平正,左右对称,下颏内收,头微上顶,肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭,全身自然放松、入静,调匀呼吸,自然静坐.
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保健新方法--冥想
瑜伽之后的旋风继瑜伽之后,另一种锻炼方式在美国开始盛行,那就是"冥想".一天花10~40分钟静坐,将注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它.和瑜伽锻炼形体的作用比起来,冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它可以改变人的内在情绪,达到真正的"修身养性".