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跟着感觉走步步有效验
在内丹修持中要能"跟着感觉走",就必须明确,静功修炼中感觉的含义:这里讲的感觉,不是一般的因外界刺激物作用于感官而产生的内在感受,而是指在静坐修炼中,当进入虚极静笃之时,出现了先天气,而产生的动、热、空、光等各种感觉.实践证明:在修炼中找到先天气的感觉是关键的一环.找到了功夫就会突飞猛进,很容易进入功境,找不到就会停滞不前,炼功没有效验.所以在修炼中寻找自身内在的先天气感是非常重要的.
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至简之法至深之理--手按膝部静坐法
大道至简.至简之法却可能蕴含着至深之理.我自幼体弱多病,且屡受伤损,青年时期即患严重胃肠病,并曾患肺病吐血.虽自服中药获得效益,但病能痊愈实赖练习气功(主要是手按膝部静坐法,并结合其他动功),才得到惊人效果.现在我已年逾八旬,不但保持一般健康水平,且尚能继续在医院担任诊疗工作.下面是我长年奉行的手按膝部静坐法的实践经验和体会.
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内丹入门先学会身心放松--入静后的生理反应实录
内丹研修是中医传统养生方法之一,历史悠久,渊源可追溯到远古时代,理论和方法丰富多彩,有良好的防病治病效果.静坐是内丹入门的起点,每位对内丹研习有兴趣的朋友都应先在静坐中学会心身放松的技术,就得心身放松的美好体验,然后方可登堂入室,打开内丹健身的宝藏.本人为了求得自身的健康,踏入松静练气的大门,通过十余年的实践、体验,感悟到了其中的许多有益于身心健康的生理反应,现笔录如下.
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天光朗照铸寿丹
我修练内丹三十余载.初练因是子(因是子:名即蒋维乔)静坐法,练了三年后,终因镇不住命门之精而失败.这之后,得到道家传授,用目光摄取阳光来补助体内阳气,练习三个月,就通了小周天,把精水化成气团,周流上下,终未再泄一次精,得到大周天通运,养神还虚,我因为证实了大小周天的周流运动,才坚信此功简易可行.现在结合自己的练功体验,来谈谈练功的四个阶段(筑基、炼精化气、炼气化神、炼神还虚)及注意事项,愿广大爱好者亦来试验.
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坐一会儿享受当下这一刻
一日读一行禅师的佛学演讲录,十分感动他的建议.他说我们有卧室、餐厅和厨房,为什么不能有一个练习呼吸用的小屋呢?他建议我们把那小屋布置得朴素些,光线不要太亮,你也许想备一只有着优美声音的小钟,几个坐垫或几把椅子或许再摆放一盆花,和你的家人或来客一起练习三五分钟的静坐与呼吸;一行禅师说他认识的一些家庭设有专门练习呼吸用的房间,早饭孩子们进去,坐下来呼吸十次,然后去上学;当你生气的时候,他建议我们不要做任何事情,也不要说话,随着呼吸慢慢地走进呼吸小屋,你在那里调整你的呼吸,止息内心愤怒与焦虑,你的心境会慢慢地改变……
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静坐对高血压与心血管病影响的多视角阐释
静坐一词起源于儒释道文化,是一种简单有效的身心调节活动方式,作为养生修行的方式已经有2000多年的历史。从文化、哲学与科学的角度探讨超觉静坐的历史文化渊源、分类与习练方式、对高血压和心血管的影响,探讨防治其作用机制,期待在继承中创新,将古老的运动养生疗法赋予崭新的理论意义,进而指导其临床医学实践与研究。
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静坐疗法配合丁螺环酮治疗焦虑症
静坐疗法又叫澄心静默疗法,它是一种通过静坐调息,默念意守来预防和治疗心理疾病或心身疾病的方法.我中心在"十五"重点中医专病创建期间,运用静坐疗法配合丁螺环酮治疗焦虑性神经症取得了满意疗效,并与单纯口服丁螺环酮治疗焦虑性神经症进行了对照观察,现将观察结果报告如下.
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当心!互联网+加出糖尿病
网上订餐的能量陷阱工作节奏的加快催生了外卖送餐服务的蓬勃发展,尽管前几年受到了地沟油等负面新闻的影响,但这两年又出现了几个大型的外卖平台,看起来好像正规了,其实里面有很多还是原来的那些小餐馆.除了卫生安全隐患,外卖快餐的另一大健康危害就是能量超标,一方面很多外卖商家会采用送饮料、满减等优惠来吸引顾客,加上快餐本身多油多盐,能量摄入很容易超标,另一方面足不出户,餐到嘴边,本来整体就是静坐工作,活动量进一步减少.像小编的很多同事以前中午会下楼去吃饭,顺便散散步,现在都改成了网上订餐.
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办公室运动让我们走向健康
长期静坐的工作方式,不仅让越来越多的年轻人患上了各种骨关节疾病(如颈椎病、腰椎病等),而且让他们成为糖尿病、高血压、血脂紊乱、肥胖等一系列健康问题的高危人群.不要总用工作太忙做借口,其实只要在工作间隙抽出几分钟来运动,就可以让自己远离各种疾病,走向健康生活.
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即便进行运动,久坐行为仍与代谢综合征强相关
目的 研究老年人群中久坐行为与代谢综合征间的联系.研究设计及方法 研究对象为参加2003~ 2006国家健康及营养普查(NHANES)中的1 367名年龄大于60岁的老年男性及女性.研究对象清醒时的静坐时间由加速度计测定(<100次/分钟).将静坐时间>5分钟定义为静坐期,静坐行为的中断(≥100次/分)定义为静坐中断.根据ATPⅢ标准定义代谢综合征.结果 研究对象平均每天有9.5个小时(占清醒时间的65%)为静坐时间.经年龄校正后,与无代谢综合征者相比,代谢综合征患者静坐时间更长(67.3%vs62.2%),平均静坐期时长更长(17.7vs16.7分钟),静坐时活动强度更低(14.8vs15.8次/分钟),静坐中断更少(82.3vs86.7) (所有P值均小于0.01).经年龄、性别、种族、教育程度、饮酒情况、吸烟情况、BMI、糖尿病、心脏病情况及体力活动校正后,较高静坐时间百分比及较少静坐中断与代谢综合征患病可能显著相关.静坐期间活动强度与代谢综合征亦相关(但P值为交界性).结论 独立于体力活动,静坐时间所占比例与代谢综合征风险高度相关.目前结果提示通过减少总静坐时间、增加静坐中断次数以避免延长静坐时间可能对老年人有益.
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每天静坐时间超6小时糖尿病风险飙升
美国堪萨斯州立大学研究发现,人如果一天静坐时间超过6小时,患癌症、糖尿病、高血压和心脏病风险会显着提高.这对患有糖尿病的白领一族来说,不仅仅是坏消息,更应该敲起一个警钟——如何更好地在工作中防治糖尿病?
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糖尿病患者夏季宜练"静坐养心功"
对于糖尿病患者来说,令患者难以接受的一点就是糖尿病需要用一生来面对.当患者被确诊后往往会造成很大精神压力.有的因病或焦虑或忧伤,担心再也不能和常人一样生活、工作,或因而心情烦躁、生气发怒.殊不知,坏情绪对糖尿病的影响较大,会造成血糖难以控制,使病情加重.
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解读新2型糖尿病防治指南静坐多活动少易患病
记住以下这些数字,会离糖尿病远一些"90,85,45,4……记住这些数字,可以帮助你远离糖尿病."《中国2型糖尿病防治指南》新版本已正式与全国人民见面.已患糖尿病,要记住这些数血糖要咋测?2~4:使用口服降糖药者每周监测2~4次空腹或餐后血糖,或就诊前一周内连续监测3天,每天需要监测早餐前后、午餐前后、晚餐前后和睡前的7个时间点的血糖.
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读《慢活》(三)
慢动:身心合一的缓慢运动在运动的章节里,介绍了五种有益健康的缓慢运动方式:静坐、瑜伽、气功、步行、慢速举重.这些本源于东方的运动养生方式,正在西方社会风靡而行.2003年,美国加州大学旧金山分校医学研究中心发现:静坐,可以大脑的杏仁核,这是控制恐惧、焦虑的区块.从而可以让人平和,控制情绪,有效地降低血压,并且静坐之后,效果持续良久.
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专家答疑
问:单纯舒张压升高的机制是什么?舒张压在90~100 mmHg 之间是否需要降低到正常范围?哪种降压药能更好地降低舒张压?
答:单纯舒张期高血压(即收缩压<140 mmHg,舒张压≥90 mmHg)的发生率并不低。按照国人的调查数据,在成年人群中单纯收缩期高血压的患病率为7.6%,混合性高血压的患病率为7.4%,单纯舒张期高血压的患病率为4.4%。据此推算,单纯舒张期高血压占所有高血压的20%以上。研究表明,单纯舒张期高血压多见于年轻人、吸烟及男性,亦多见于肥胖及静坐者及代谢综合征患者。 -
第2例:临床表现晕厥
患者男性,76岁,因发作性晕厥21年,加重2个月余,于2006年12月22日入院.患者自1979年在静坐长时间后起立,行走十几步后觉眼前发黑,失去知觉,摔倒在地后意识即恢复.清醒后无心悸、胸闷、恶心、大汗.后间断有类似症状发作,至人院前2个月共有4~5次发作.人院前2个月时,患者起立行走,再次}}{现意识丧失,1 min内意识恢复,伴全身明显乏力.此后类似症状又发作2次,伴尿失禁.大便干燥,小便滴沥,夜尿3次/d.既往1992年
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在探索中不断发展的糖尿病患者教育
糖尿病起病隐匿、病程漫长,并且并发症较严重,给家庭、社会及医疗保障体系带来了巨大负担.由于糖尿病是一种慢性疾病,而且在其发生和发展过程中高热量摄入和长期静坐的不良生活方式起了决定性的作用,因此在各个糖尿病权威指南中生活方式干预均被推荐为贯穿糖尿病治疗始终的基础治疗方式[1-2].我们知道,糖尿病患者正是生活方式存在严重问题的群体.因此,如何通过糖尿病教育让对营养学知识不甚了解的患者学会计算热量、合理分配营养素是摆在临床医师面前的问题.
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胸闷、病理性Q波、室壁瘤
病历摘要患者男性,19岁.因反复胸闷1个月入院.患者入院前1个月,饭后步行时觉胸闷,位于左胸部,持续约几分钟,休息后好转.5天后静坐时亦觉胸闷不适,历时约1 h,可自行缓解.连续发作3天,伴活动后气促.于2004年10月11日外院就诊,心电图示Ⅰ、aVL呈QS、Qr型,V3、V4、V5可见病理性Q波,伴ST段抬高(图1).超声心动图示:左心室轻度增大,室间隔下1/3处近心尖部局部略变薄.按照"心肌病"治疗,症状好转不明显.11月1日来我院收住.发病前无发热、咳嗽、腹泻史.
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癌症的真实面目
一年一度的2月4日是"世界癌症日",想躲也躲不掉.我已经记不清曾经读过、听过、喊过多少次"人类攻克癌症"这句豪言壮语和急切期盼,可是现实却毫不留情地击碎了我们的"抗癌大政方针".看着一个个活生生的生命面对着一个个的"瘤块",一步步走向死亡,我不得不静静坐下来思考,检讨我们走过的路和经过的坎.起码我们要客观对待癌症的现实状况,只有明白得透彻,才能清醒得彻底,然后重新选择应该走的抗癌之路,披挂上阵.
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学习呼吸
一日读一行禅师的佛学演讲录,十分感动他的建议.他说我们有卧室、餐厅和厨房,为什么不能有一个练习呼吸用的小间呢?他建议我们把那小间布置得朴素些,光线不要太亮,你也许想备一只有着优美声音的小钟、几个坐垫或几把椅子,或许再要一盆花,和你的家人或来客与你一起练习三五分钟的静坐与呼吸.一行禅师说他认识的一些家庭设有专门练习呼吸用的房间,早饭孩子们进去,坐下来呼吸10次,然后去上学;当你生气的时候,他建议我们不要做任何事情,也不要说话,随着呼吸慢慢地走进呼吸间,你在那里调整你的呼吸,止息内心愤怒与焦虑,你的心境会慢慢地改变……