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病种不同,散步方式也不一样
散步作为一种简单的运动,对于身体非常有好处是很多人的共识,但是大家却可能不知道,不同体质的人、身体状况不同的人,其实散步的姿势也都有所不同.
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对症散步
散步给人带来的快意是人人皆知的,但不同的体质,患有不同疾患的人在散步时还有不同的要求,现分别介绍如下:
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常穿拖鞋当心扁平足
随着气温逐渐回升,许多人都喜欢穿着拖鞋外出散步,放松一下紧张了一天的脚板,特别是一些退休在家的老年人,更是每天都穿着拖鞋.
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脚跟踩石治不好骨刺
张老太近一个月右脚跟疼得厉害,她听人说脚跟痛是长了骨刺,每天坚持用脚跟踩石头就可以消掉骨刺.没想到她却越踩越痛,连走路也有些困难.经过X线片检查,果然跟骨有小骨刺.医生让张老太口服了点药并配合中药熏洗,并告知注意事项.一周后复诊时她的疼痛症状就消失了,又能开始散步了.老年人脚跟痛常见,多和跟骨骨刺有关.只有较大骨刺一旦挤压刺激足底筋膜和跟垫脂肪组织引起局部炎性反应,才会造成疼痛.人与骨刺常常“和平共处”,一般并不产生症状,也不影响功能.而张老太采用脚跟踩石的土办法治疗骨刺,由于反复刺激骨刺下方的跟垫脂肪,造成跟垫脂肪组织损伤、发炎、水肿,引起剧烈疼痛.
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女性按摩注意五“特区”
按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法.女性在按摩的时候需要注意以下五个“特区”.腹脐——两手重叠,按于肚脐,适度用力.对于平日缺乏锻炼的人群,建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用.
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如何减掉将军肚首选快走和游泳
几年前,75岁的杨先生体检发现心律不齐和胆囊炎.医生建议,如果“将军肚”减不下去,健康状况会受影响.从此,杨先生下决心减肥.杨先生首先把饭量减半,并坚持晨练散步.可一年过去,“将军肚”还不见下去.有“将军肚”的人,内脏脂肪多,容易出现糖尿病、高血压等,还会增加患骨关节病风险.
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晚上锻炼讲究多
小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地.大家的运动方式基本相似,主要是散步、慢跑、跳广场舞,或者利用运动器材进行运动.经常在小区广场跳舞的张阿姨表示,晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞,既可以锻炼又很开心,“白天要照顾孙子,没有空,只有晚上才有时间出来一下.”
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三盘落地带你远离腿疼烦恼
我结交了一个朋友,这位先生姓李,和我住在同一个小区.他每天吃完饭都要遛遛狗,我呢,也差不多这个时候散步,先是混了个脸熟,后来搭上话认识了.那阵子虽然刚认识,可是感觉跟老朋友一样,毕竟天天见面.后来,到了周末一起喝茶下棋,不亦乐乎啊!慢慢形成了一种默契,不用约,老地方就能见着.有一次,好几天没见人影.等到再见面,看他晃晃悠悠的走来,好像腿脚不利索的样子.我问他:“怎么了,这几天干嘛去了?”他一惨笑:“腿疼,在家歇着来的.没事,小问题,好几天没见,好好杀两盘!”我看他一副满不在乎的样子,心里却为他担心.李先生也是小五十的人了,上有老下有小,生活压力很大,平时坐着下棋一会就起来捶捶腿,说腿麻了.李先生之前跟我提起过他是搞电子商务的,天天对着电脑干活,都恶心了,下了班再也不想看电脑,看电视了.长年累月的坐姿让他的腿部出现了静脉曲张,有时候太累的话就会腿疼,但他对自己的腿莫不关心,这下病情“爆发”了.
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散步遵循"三五七"原则
"百炼走为先",散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有"好的运动是步行"之说.想要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略.首先,要遵循科学散步"三五七"原则."三"指每次散步30分钟,行程3公里."五"指每周运动5次."七"指运动时心率加年龄为170次/分钟.其次,走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直.这种姿势有利于气血运行.步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然.速度以每分钟走80米左右,健身的效果明显.
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不同体质散步有讲究
健身会增强人们的体质,老年人要想身体健康,心情舒畅就要做好必要的锻炼,但是老年人应该进行一些缓慢的健身活动,散步能够强身健体,但是对于不同体质的老年人来说,散步时该重视的方面还真的不一样.
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常练四梢通气血
近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却忽视了对"四梢"的锻炼.中医认为,"四梢"中,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢.梢者末也,人过花甲,"四梢"往往开始萎缩,但只要加强锻炼"四梢",再加上合理营养,便可延缓衰退.
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举手之劳健脾胃
饭后弯腰每天饭后半小时,弯几次腰,达到90度,就能很好地促进食物消化.再配合轻松的运动,如散步10~30分钟(暖和时可到户外,天冷时在室内),效果更好.
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散步随想
人们在工作之余,休息时各有嗜好,笔者惟有独钟散步.散步,查看<辞海>"散"字的经典释义是没有约束,"步"字是行走时两脚之间的距离,散步的内涵在于一个"散"字,行动自由,思绪闲散,脚步逸散,像涓涓细流一样缓慢,像小鸟一样自由飞翔,像散文一样随意.
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划个大圆每天走转上几圈--八卦走转让您一生健壮
我们民间广泛流传着"百炼不如一散"、"饭后百步走,活过九十九"的健康谚语,世界卫生组织说一个星期内轻轻松松地散步3到5次,每次30分钟左右,能把患心脏病和骨质疏松的危险降低一半!可见,健与走密不可分.
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信步逍遥健身行--吕洞宾的逍遥步
逍遥步,后人又称信步走.据传为唐代养生家的吕洞宾所创.逍遥步的功效,见吕洞宾传<灵宝毕法>,其中说:"于卯卦阳升气旺之时,多吸天之正气以入,少呼自己的元气以出,使二气相合,气积而生液,液多而生气,乃匹配阴阳,气液相生之法也."卯时相当于早晨5~7时.这时,旭日将升,阳气转旺,人们要早些起床,到空气清新的地方去散步,既可以多吸入一些新鲜空气,又很少消耗自身的元气,使二气相合.如此锻炼下去,唾液就会慢慢增多,气力就会慢慢增强.这就是被誉为多入少出的养生方法.
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糖尿病患者自我心理调节法
患了糖尿病,除了及时就诊、规范治疗、科学饮食外,更要注意心理保健,要摆脱在患病过程中所产生的烦恼、沮丧等不良情绪而加重病情.有益的兴趣与爱好可消除不良情绪,使人愉快、乐观、豁达;遇事心平气和,有利于心身健康.糖尿病患者可根据自己的爱好,听听京剧,欣赏音乐,练练书法,或养鸟,或种花种草,或散步,或打太极拳等,心情愉快,情绪稳定,才有利于糖尿病的康复.为了摆脱不良情绪的困扰,糖尿病患者在了解糖尿病防治知识的基础上可以试用以下几种方法:
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内外养生法:总有一款适合您--太极拳内外养生法系列谈(1)
养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动.总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量.也许有人会问:"工作忙,经常乘飞机、乘火车出差,或一天在汽车上渡时光,这样忙碌的生活如何养生?""我想锻炼,没人指导.""我在慢性病康复期,行动不便……"等等,一句话,不具备自我锻炼的条件怎么办,或参加什么项目好呢?我的建议是:您好学练太极拳.太极拳可慢可快,可高可低,是有氧运动,更是一种放松休闲活动.太极拳的特点,阴阳相济,性命双修,上下相随,内外相合,举动轻灵,不用劲力,周身虚灵,忽隐忽现,阴阳变化,动态运动,行云流水,脚下双轻,飘飘欲仙.
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八卦走转的进步阶梯(上)
[进步阶梯]第一阶段:随意遛弯[基本练法]在操场、公园、房间等空旷之地,想象画一个直径1~ 1.2米的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上画一个圆圈,并定好中心点);然后沿着这个圆圈散步.散步的时候要目视前方,两腿随意而自然地沿着圆圈遛弯;遛弯时迈步的幅度不要大,速度也不要快,两手顺其自然地随意摆动.此阶段的关键就是这样随意溜达,没有任何其他的要求.
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八卦走转基本练法
练八卦走转,开步之前首先要确定一个圆点,然后围绕这个圆点走一个直径1~1.2米的圆圈.八卦走转的基本方法很简单,锻炼者可以散步的节奏沿着这个圆圈转圈走,一般八步为一圈.当然,七步一圈或者十步一圈均可.
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"花样行走"走出健康路
人活着,就要运动,然而人们在日常生活中,只知慢跑和散步是常见的锻炼方式.其实,作多种姿势行走的运动,对养生健身、祛病延年更有裨益.