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孕妈在家也健身
孕妇在怀孕期间做运动有很多益处,下面介绍几种怀孕期间适合孕妇的运动方法.低强度有氧运动孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态.因此,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动.
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数字,让锻炼更有效
5天和30分钟为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动.如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到基本的锻炼目的.如果你想减肥,好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果.对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动.这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了.
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崴脚:为何多是外侧踝部
崴脚,是人们在日常生活中经常遇到的事情,医学上称"踝关节扭伤".踝关节是由胫骨、腓骨下端和距骨构成,胫骨下端向内突出的部分被称为内踝,腓骨下端向外突出的部分称为外踝,踝关节的四周有许多韧带附着固定.崴脚,可以发生在各个年龄段,中学生、篮球排球爱好者较多见.人们在日常生活中,上下楼梯,步行逛街,公园漫步,体育活动等,稍不留意时踏空了梯级,碰撞了砖石树墩,高处坠落或跑跳落地不稳时,重力失衡,导致足部突然内翻或外翻、旋转,扭伤踝关节.
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美国人的周末
在美国,人们喜欢的一天是星期六,因为星期六是一个工作周的结束,是周末的开始,而周末是休闲娱乐的时间.大多数美国人星期六和星期日不上班,而是照管自己的房子、汽车和花园.他们早晨睡懒觉,享受自由宽松的生活.尽管周末可能有许多事情要做,然而仍会感觉时间比较宽松.因为工作日的事情是必须得干的,而周末的事情是自己喜欢于的.全家人可能会驾车去郊游,也可能参加户外体育活动,晚上可能去下饭馆或看电影.
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叶子的百岁长寿经
"话剧皇后"叶子如何得享百岁高龄呢?她的养生秘诀又都有哪些呢?秘诀一:晨起打太极活筋骨利肠胃叶子爱好体育活动,每天早饭前都要做一套老年操和打一套太极拳.打太极拳的好处她很有感触,"太极拳是一项安全且适合老年人的运动,有利于保持老年人身心健康."她认为,老年人在练习太极拳时比较容易让思想进入"静"的状态,对修身养性很有益.太极拳动作柔韧、稳定、缓慢、连贯,并且在习练时涉及全身各肌群和关节,在锻炼时通过各种柔和动作,配合呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动.不但有活动肌肉筋骨、通利肠胃的好处,还有调息养神的功效.
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“水上芭蕾”——贵州民间特技独竹漂
独竹漂的发源独竹漂是发源于赤水河流域的一种独特的黔北民间绝技.赤水河流域是中国南方远古民族的发祥地之一.1971年曾在桐梓县九坝紫山岗南麓发现"岩灰洞旧石器时代"文化遗址,此外还保存有自秦、汉起的古代文物,如岩墓、摩岩碑刻、石窟寺等.独竹漂,它是生活在赤水河畔的人们从长年累月的生产劳动中提炼出来的历经上千年的传承发展演变而成的原生态体育活动.其早是居住在赤水河两岸的人们为了解决交通出行问题而发明的.由于赤水盛产竹子,常常使用一根楠竹作为水上便捷的交通工具.这门绝技便世代相传下来.
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欢快的“姑娘追”
新疆十载,我曾多次走向姹紫嫣红的伊犁河谷,走向一望无际的草海漾动的巩乃斯大草原.我对哈萨克同胞特有的别开生面的习俗产生了浓郁的兴趣.比如妙趣横生的“姑娘追”,令我心驰神往,历久难忘.时逢夏秋时节,沉寂了的草原似乎开始热闹起来,蕴含哈萨克民族魂魄和气质的马上竞技活动,就在这两个季节举行.所谓“姑娘追”,哈萨克语为“克孜库瓦尔”,是争强好胜的哈萨克青年尤为喜爱的一项体育活动,更是敢恨敢爱的哈萨克男女青年彼此表示爱慕之情的佳时机.
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LetItGo--花样滑冰
花样滑冰是一项由单人、双人或团体以冰刀在冰面上划出图形并表演技术动作的体育活动。这项运动在1908年成为奥林匹克运动会的项目,其四个现行奥运竞赛项目包括男子单人滑、女子单人滑、双人滑以及冰舞,非奥运竞赛项目包括团体滑与四人滑。
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青少年体育活动的心理效益
对青少年体育活动心理效益的相关研究文献进行梳理发现:体育活动能够改善心理健康水平;体育活动能够促进认知发展;体育活动能够促进心理社会性发展.未来研究将继续在这3个方面深入推进,分析体育活动对青少年心理效益的剂量效应和条件效应,进一步探讨青少年体育活动心理效益的发生机制,为体育活动促进青少年的身心发展提供相应的理论和实践依据,终促进青少年身心健康发展.
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改善平衡:保持你身体平衡的活动
人们如果想要改善平衡性,降低跌倒风险,可能就会找物理治疗师来进行评估和安排特殊训练.但有的时候,通过其它类型的体育锻炼就能够解决问题.“人们会惊奇地发现,增加一点点额外的体育活动就能够给平衡功能带来很大的改善.”哈佛大学附属麻省总医院物理治疗师奥平说.运动、步行以及爬楼梯都能够改善平衡,防止人们在绊脚时摔倒.
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有氧运动是适宜中老年人的健身方法
近些年来,人们对于怎样才能心身健康,延年益寿十分关注.特别是当今,由于与人们健康息息相关的生活方式的变化,节奏的改变,改变了人们早已习惯的生活模式,身心疾病相对呈上升趋势.于是,全名健身的体育活动蓬勃兴起.对中老年人的科学健身就成为一个不可忽视的社会问题.如何为各种不同人群提供科学指导及技术服务是每位医务工作者的责任.本文仅就中老年人这个群体,参加什么样的运动项目为宜,谈谈体会.
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青岛和丽水地区双生子研究:体育活动和静坐行为的遗传度
目的:探讨山东省青岛和浙江省丽水地区双生子人群体育活动和静坐行为的遗传度。方法使用两地区2004年随访的有卵型信息的双生子人群(共568对,其中青岛242对,丽水326对)横断面调查资料,通过问卷调查得到体育活动和静坐行为信息。采用基于双生子的方差组分分析方法计算双生子表型的遗传度。结果同卵双生子有367对,异卵双生子有201对,双生子中男性571人,女性565人。同卵双生子年龄为(41.14±10.11)岁,异卵双生子年龄为(41.23±9.89)岁。青岛和丽水地区<40岁人群的体育活动遗传度为78%(35%~96%)、59%(0~94%),≥40岁人群体育活动不受遗传影响。青岛和丽水地区静坐行为遗传度分别为68%(59%~75%)、32%(7%~62%)。结论青岛和丽水地区人群静坐行为水平受遗传影响,且遗传因素在20~40岁人群的体育活动水平中有着重要作用。
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练好太极拳健康又长寿
众所周知,生命在于运动,而生命应以延年益寿为具现实意义.长寿要求坚持轻松、愉快、缓慢而又连续的运动.太极拳正是这种科学的健身运动.生命有长有短,只有运动得体适度,才可使生命延长至正常寿命;反之则会加速肌肉和肌腱的老化,甚至造成人体器官、骨骼和软组织的损伤.机器在超负荷状态下工作,一定会缩短使用期限;而人体长期从事紧张、激烈的劳动或体育活动也会伤元气,俗称"积劳成疾".而太极拳运动则要求身体中正安舒,用意不用力,呼吸缓、匀、细、长、深、足,动作柔和而拧转,这些运动方式都有效地调整人体生理和心理机制,从而使经络通畅、气血流通,不断增长内劲,促进健康.故太极拳以形象放松且能调身、调息、调心进而使人延年益寿著称于世.
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糖尿病患者的新科学饮食模式
糖尿病是一种有遗传倾向的慢性代谢异常性疾病,以葡萄糖代谢紊乱为主,脂肪、蛋白质和其他物质的代谢也有异常.其主要危害是它的并发症,如心脑血管疾病、肾病、眼病以及神经病变等.除了药物治疗和进行适当的体育活动外,饮食疗法是治疗糖尿病的根本措施.目前所采用的饮食疗法的核心内容是要求糖尿病患者本人及其家属、营养师以及医生的密切配合所打造的新型饮食模式,我们称其为"糖尿病的医学营养治疗"法,这种营养治疗法不同于以往,而是按糖尿病患者的体重计算能量需要,以数学模式来开菜单和菜谱,或用现有的简单计算机程序来制定病人的进餐计划.只要能够规范治疗,适当锻炼(可选择一些传统养生方法如练气功、太极拳、按摩推拿等),再辅以科学合理的饮食疗法,糖尿病人都可以获得较高的生活品质,并将获得安康长寿.
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北京市特殊公共场所紧急医疗救护现状及问题分析
特殊公共场所,是指人流量大、面积大、地域复杂、从事较危险体育活动的场所.研究表明:要使许多濒临死亡的急危重病人得以生还,关键在很大程度上取决于现场目击者卓有成效的及时救护和急救组织的专业救护[1-6].
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放血配合拔罐治疗急性腰扭伤45例
急性腰扭伤是针灸科临床上常见病之一,凉山各族人民自古喜爱骑马、摔跤等体育活动,腰部扭伤患者较多.彝族民间采取在腘窝处点刺放血来治疗此病.笔者在彝族民间这种治疗方法的启发下,在委中穴周围点刺放血,配合腰部(疼痛点)拔罐治疗45例患者,取得了满意的疗效.现介绍如下.
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WHO推荐中国治疗糖尿病经验
世界卫生组织(WHO)在日内瓦发表公报,告诫世界各国警惕糖尿病的流行,同时推荐中国治疗糖尿病的经验.公报说,目前糖尿病正在全球、特别在发展中国家流行.1985年,全世界有3 000万糖尿病患者.1995年,患者人数上升到1.35亿.到2025年,糖尿病患者预计将超过3亿.发达国家的糖尿病人大多数为65岁以上的老人,而在发展中国家,多数病人在45岁~64岁之间.糖尿病的这一趋势将造成国家和家庭医疗费用的增长.如在印度,一个糖尿病人的治疗费已占这个家庭总收入的25%.在美国,平均一个糖尿病人3年的治疗费用也要1万多美元.公报在呼吁世界各国针对糖尿病采取适当和有效措施的同时,专门介绍了中国在治疗糖尿病方面的经验.公报说,在中国进行的为期6年的研究表明,改变不良的生活方式,制订合理的食谱,增加体育活动等方法,对糖尿病患者的康复是非常有效的.
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不同体育参与度护生积极心理品质的比较
目的 探讨不同体育参与度护生积极心理品质的差别,为高校护生积极心理健康教育提供理论指导.方法 采用自编一般资料问卷、中国大学生积极心理品质量表,对745名不同体育参与程度护生的积极心理品质进行比较分析.结果 不同体育参与度护生在积极心理品质的6大维度上均存在差异(F=13.112,30.004,9.381,15.913,4.809,8.050;P<0.01);在好奇心、热爱学习、思维与洞察力、勇敢坚持、感受爱、正直公平、谦虚、希望信念等8项品质上存在差异(F=15.347,16.274,3.625,21.418,14.034,13.445,3.217,6.960;P<0.05).进一步多重比较表明,经常参与组在认知维度、情感维度、公正维度这3大维度及好奇心、热爱学习、勇敢坚持、感受爱、正直公平这5项品质上得分高于偶尔参与组,偶尔参与组高于几乎不参与组(P<0.05).结论 护生积极心理品质受其体育活动参与程度的影响,体育活动参与度高的护生有更多的积极心理品质.
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体育活动、体质与健康:全民健身与健康促进10年回顾
进入21世纪,缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。本文在阐述身体活动促进身体健康研究历史基础上,总结了近10年来世界卫生组织、世界发达国家、发展中国家有关推进国民参加体育活动政策,重点介绍了中国居民参加体育活动状况、国民体质状况与运动健身科学指导等方面的研究成果,介绍了国外运动健康促进领域的新研究进展。
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体育活动对智力落后儿童智力影响的研究进展
在特殊教育领域中,体育可发挥健身和健心功能,提高智力落后学生的自理能力和社会适应能力.本文作者对国内外有关体育活动对智力落后儿童智力影响方面的研究进行综述,并在此基础上提出未来的研究方向和前景展望.