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冷水澡
很早就开始关注冷水澡,担心自己的体质问题,又查阅了很多相关资料,近年尝试四季冷水澡,可喜的是能坚持下来,还颇有心得.冷水澡可增强人体对疾病的抵抗能力,通过冷水刺激,血管收缩,部分血液返流内脏,增加内脏氧气与营养的供应,锻炼人体免疫能力,抵御外界寒冷及其他疾病因子的侵袭,预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等.冷水澡锻炼人的意志和耐受能力,夏天冲凉很痛快,冬天洗冷水澡就要有毅力.
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“倒走”锻炼 魅力有二
我个人非常提倡“倒走”练习,我也曾专门亲自进行过体验式锻炼,觉得“倒走”确实是一种很有益的健身方法.主要的原因有两个:可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力.第一个方面:刺激不常活动的肌肉.“倒走”实际上可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群,主要有以下几组.
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器材助你在家健身
健身车骑健身车几乎不需要任何技术,对上岁数的人和女性有很强的安全感,是一种适合大多数人的有氧运动健身器材,可有效锻炼人的心血管系统,通过不同的骑行速度,可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质,可使全身80％的肌肉和关节同时参加运动,还可有效地锻炼一个人的神经协调能力,这一点对青少年和老年人尤为重要.
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微笑在产科护理中的作用
笑是一种特殊的行为,是人心理状态的表现,实际上也是一种十分有益的人体活动.笑能增进人体的健康,驱除患者的疾病,锻炼人的机体,在产科护理中具有不可忽视的作用.近年我们在护理工作中,注重把笑运用在产科患者的护理当中,效果良好,现报告如下.
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神意主宰变化通灵
人以心性为根本.所谓炼已,即是锻炼人的心性.见真心以去妄念,炼已伏炁以定心,从而达到降伏其心的目的.
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冬季训练如何防治冻伤?
预防冻伤要点备好所需物品根据目的地的寒冷程度,带足防寒服装、帽子和日用品,冬装必须合身,鞋子要稍大一些,要有棉鞋垫,能起到防雪的作用.进行耐寒锻炼人在寒冷环境中进行较长时间的锻炼之后,机体可发生一系列生理和生化方面的变化,能提高御寒能力.耐寒锻炼应循序渐进,持之以恒.
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8个好玩健身方法
前不久,习近平主席与夫人彭丽媛访问印度时,与印度总理莫迪一起亲密荡秋千,一时引起媒体轰动.荡秋千,这个儿时经常玩耍的游戏其实也有养生作用.一起来看看那些好玩又健身的游戏吧!★荡秋千:全身心锻炼方式荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性,治好晕船、晕车等毛病,它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式.荡秋千时,人的骨骼肌会有节律地收缩与放松,有利于人的肌肉健康,对活络骨骼也大有益处;荡秋千对人的心理也非常有益,它能不断克服人的紧张心理和恐惧情绪,增强人的心理承受力和自我控制能力.
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冬季养生——坚持运动
现代社会,生活工作节奏都很快,人体长期处于超负荷状态.俗话说:"生命在于运动",进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用,而冬季运动还可锻炼人们的意志力.冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环.更能自然地加大运动量,加速热量的消耗.如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨,冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果.
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人文关怀在护理管理工作中的应用
护理是精细的艺术,而艺术的本身就是让人有美的感觉,这是护理的初衷,也是高境界.其既是一种管理,也是一种爱和精神的传递.人文关怀就是以人为本的护理理念,其本质是以人为中心的人性化服务,使护理人员具有良好的心态和素质.护理管理者开展人文关怀,不但可以达到创造、激励、教育、锻炼人的目的,还可以达到护理的高境界.
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中年男人如何健身
运动能力还很强40岁的男士体形刚有些变化,发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等.有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,能使人健康年轻.
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科学冬泳，才能强身健体
冬泳的好处很多，像锻炼人的意志、增强血管弹性和心肺功能、增强免疫力等，很多人都喜欢这项运动，但有些误区和注意事项必须注意，这样，才能更好地享受冬泳带来的健康和快乐。
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垂钓有益于健康
钓鱼有益长寿.旷野的万千变化,荷塘的芙蓉花香,野草的阵阵芬芳,沁人肺腑的清新空气等,对人的身心健康大有好处.在骄阳似火的夏天和冰天雪地的隆冬垂钓,还能锻炼人同大自然斗争的意志和勇气.
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自创泳池健身法
我自创的泳池健身法,共五个步骤.水中大步倒走.水中行走并非在陆地上那么容易,起先脚步要慢,人站稳后慢慢倒行,以后逐渐加快速度练习,大小腿的力量明显得到增强.横向练转身.在水中倒走基础上,原地做左右转身90度到120度的动作,连续转身50到100次.水中的转身运动,锻炼人的背部肌肉,明显改善腰椎颈椎退化,可以和水中倒走合起来做.
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安全跑过冬天
冬季跑步不公可以锻炼身体,增强耐寒能力,还可锻炼人的意志,增强克服困难的信心.但因为冬季气候寒冷,风大,雾大,如果跑步时机不当,容易生病或造成损伤.
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释放,让夏日激情洋溢
六月的瓜果,在阳光的亲吻下,尽情地释放着它们芬芳而浓郁的香甜,这是夏天的味道.光与影的交织下,空气中的每一个分子都洋溢着火热,连心似乎也跟着热了起来.生活曾经带给我们的苦痛与忧伤,似乎都被那份火热熔化,让我们对前行的路充满了激情与力量.这样的季节,明星都来《星跳水立方:明星跳水拼技术也拼泳装》.当然你无需做到明星这般程度,可是怎么抵挡得了那一池能洗去青春的火力,带来清凉与活力的幽蓝、澄澈的碧水的诱惑,而且从某种程度上来讲,跳水还能锻炼人的性格.可是纵情一跃却没有想像中的那样简单,专家都说,《跳水不当伤眼伤内脏》,还得注意《游泳时,如何保护你的秀发》,不然就得不偿失了.
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三分钟收获健康--记“程氏三分钟健身操”
谈到健身，可能很多人都会面露难色，不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已是多数不锻炼人士的统一理由，那么，我们就因为工作忙或时间不够，真的放弃健身、放弃锻炼了吗？能不能有更简单的方法，让我们用几分钟就锻炼身体呢？那我们就用三分钟放松一下吧！让亚健康的机体恢复健康。
第一步：扶正祛邪
展开双臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七颈椎与第一胸椎之间），然后展开右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次。可清热散风，扶正祛邪。
第二步：宽胸理气
先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域，然后换左手拍打右侧，交替九次。可调理肺气，养阴清肺，理肺化痰，宽胸理气，疏经止痛。 -
自行车骑出好身体
上世纪80年代我在部队医院工作时,买了一辆自行车.从那时起我就一直坚持自行车运动,至今仍然还骑着那辆自行车,而且身体非常健康.一些年轻人和我开玩笑地说,你这处级干部有汽车不坐,为什么还骑着这辆破车?我对他们说,破车子能锻炼出好身体.骑自行车锻炼,可快可慢,可上坡,可下坡,完全自己控制.坚持自行车运动,不仅能锻炼人的四肢力量,更有助于多种疾病的预防和治疗.
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国外治运动伤害5原则
随着国人运动意识的提高，运动伤害的比率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。
