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凉头暖足温中央
用被子覆盖头面睡眠,既妨碍呼吸新鲜空气,又会使头部温度过高,对人体健康有害无益暖足 足部距离心脏远,身体能量和养分不能及时输送,所以脚暖能加速全身血液循环.中医认为,“阴脉者集于足下而聚于足心”,因此,“脚冷冷全身”,寒邪易从足部入侵,进而影响到全身其他部位好的暖足方法是用热水进行洗烫,既可以驱散寒气,温暖全身,促进血液循环,又有健脑强身、提高睡眠质量的作用.若根据个人情况,在医生指导下加入一些巾药烫脚,效果更佳.烫脚后可对至阴及涌泉两穴位进行指压按摩 至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧;涌泉穴在脚底中央三分之一处,将脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹的中央处按摩力度要适中,以感到有酸胀麻时为好,每天坚持按摩20分钟左右,可以达到防病治病、强身健体的目的.
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养生重“四梢”益寿抗衰老
筋之梢——指(趾)人体的手和脚是使用多的器官,也是全身经筋脉络的交汇处.注意手和脚的保健,可使经筋强健、脉络通畅,有益于强身健体,推迟衰老.“人老腿先老”,保护好双脚是防老的关键.老年人应加强脚部的运动锻炼,如散步、慢跑、原地踏步走等.在运动时应尽量穿平底鞋,两脚行走时有意识脚趾抓地,以促进下肢血液循环和提高趾力.睡前应坚持用温水泡脚,泡完后擦干脚,再用双手轻轻按摩.时间可长可短,以自觉舒适即可.这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络,又能起到促进睡眠的作用.
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益寿保健舌头操
中医的舌诊,就是通过观察舌体各部分的变化,以诊断相应内脏的病变情况.因此,经常运动舌头,可加强内脏各部位的功能,有助于食物的消化吸收,强身健体,延缓衰老.
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专家点评
张国光先生所创的"捶龙泻玉"健身法,具有强身健体、延年益寿之功效,适合于(男、女)中老年人.从中医学理论和现代医学观察来看,"捶龙泻玉"健身法具有疏通经络,宣通气血,调整人体各个器官的功能.它不仅能提高自身的免疫机能,而且还能使人体获得自然的抗病能力.根据"捶龙泻玉"健身法的运用分析来看,具有以下几个方面的作用.
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专家点评
随着科学技术日新月异的发展,人民生活水平的不断提高,人们都在寻求既能延年益寿又能强身健体的治疗方法.怎样才能达到防病益寿的目的呢?韩先生所谈的经络保健、穴位按摩,即是一种简便易行且行之有效的防治方法.
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按摩鼻子护肺健脾
入冬后,很多人的鼻腔黏膜对冷空气的刺激感到不适应,特别容易伤风、感冒,动不动就流鼻涕.此时,不妨经常按摩鼻子,可润肺健脾,强身健体.推擦鼻梁 右手食指指面放在鼻尖处,以顺时针和逆时针方向交替揉动,先由鼻尖揉向鼻根,再由鼻根往鼻尖揉,上下来回揉20~30次.持之以恒可缓减鼻塞、过敏性鼻炎等症.
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“怪类养生”丘吉尔,其实很“正道”
强身健体爱劳动丘吉尔出身于名门贵族.在他很小的时候,其父亲伦道夫就专门为他装设了一个宽敞的游艺室,里面有军事沙盘,还有1 500个铅铸的士兵模型.幼年的丘吉尔喜爱在游艺室里将铅铸士兵摆来摆去,排开阵势,交锋对垒.这不仅使他得到了锻炼,还学习了军事知识.
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春游赏吟春游诗
春回大地,阳光明媚,鸟语花香,万紫千红,正是春游的大好时节.春游不仅可以饱览祖国的大好河山、名胜古迹,更能拓宽视野,增长知识,而且还能强身健体,延年益寿.
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冬季不可滥补
冬季进补宜补肾温阳传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物.而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气.所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则.冬季调养摄取的食物宜温性,常以鹿肉、狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳;以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓.
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运动防损伤全攻略
春暖花开,人们拥抱自然,强身健体,户外活动增多,运动损伤随之增多.运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育活动,但常常因缺乏一定的运动训练知识和出现运动损伤后的应急措施,而造成不必要的痛苦.怎样才能安全运动,远离损伤呢,看看专家是怎么说的吧!
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锻炼过了头也会影响个头
许多人都认为运动可以强身健体,对年轻人来说尤为如此.而事实上并非如此.据新近研究:超强度的锻炼会使年轻人的身体处于缺氧状态,从而在体内释放出大量的自由基化合物.自由基是正常新陈代谢的副产品,它对健康细胞有害.运动员是受这种影响的高危人群,尤其是健身运动员和摔跤运动员,他们需要快速强壮起来,但却没有循序渐进地进行.
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青少年体育活动中常见的运动损伤及家庭康复
有调查显示,青少年喜欢的是体育课.对于活泼好动,喜欢新事物,而且模仿欲望和模仿意识都很强的青少年而言,体育运动除了丰富生活、强身健体以外,无疑是非常符合他们心性发展与兴趣爱好的一项活动.但是,由于青少年在生理和心理上尚未发育成熟,对正确的运动方法尚缺乏了解,对运动损伤的风险意识还不足,因而在体育活动时运动损伤经常发生.
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自泡药酒谨防误区
酒,素有“百药之长”之称,将强身健体的中药与酒溶于一体的药酒,不仅配制方便、药性稳定、安全有效,而且因为酒精是一种良好的半极性有机溶剂,中药的各种有效成分都易溶于其中,药借酒力、酒助药势而充分发挥其效力,提高疗效。但在炮制药酒的过程中,往往会步入误区,应引起足够的重视。
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端视ICP-AES法测定保健口服液中砷、铅、铜、铁、锌、钙、钾、钠、硒
保健口服液是一种富含铁锌钙等多种微量元素的保健食品,由于营养丰富,能强身健体,防病治病而倍受人们的喜爱.因此,保健口服液中微量元素的分析更为重要.目前测试方法多采用传统的化学法和石墨炉原子吸收法单项测定[1],示波极谱法[2]也被广泛应用,但其操作复杂,污染环节较多,分析周期长.本文用电感耦合等离子体发射光谱法.采用水平置炬增加测量信号,减少背景干扰,可以对上述9种元素同时联合测定,相关系数r=0.9999,加标回收率90.1~108.7%,分析时间短,效率高,线性范围宽,检出灵敏度高,方法简单,快速、准确.
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22例法轮功所致精神障碍临床观察与护理
本文对我院1999-07~2001-03间确诊收治的法轮功所致的精神障碍22例患者的临床资料进行分析,并对其护理诊断及措施进行探讨.1 临床资料1.1 一般资料法轮功致精神障碍患者符合CCMD-2-R精神疾病的诊断标准.女12例,男10例,年龄20~67岁,平均43.5±11.67岁.婚姻状况:已婚5例,离婚8例,丧偶7例,未婚2例.职业:工人11例,干部4例,教师2例,医务人员2例,农民2例,无业2例.文化程度:大专4例,中专4例,高中6例,初中6例,小学1例,文盲1例.病前性格:内向性格14例,外向性格8例.练功前已有慢性心身疾病8例,有精神病家族史7例.练功目的:修心养性、求圆满,死后到极乐世界10例,治病8例,强身健体6例.练功时间2个月~4年.痴迷程度:拒过性生活洁身2例,参与上访闹事12例,修心养性、求圆满、到极乐世界10例.起病形式及持续时间:急性起病6例,持续3天;亚急性起病2例,持续8天;慢性起病14例,持续13天.精神障碍诱发因素:丧偶、离异、练功过度等.
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毽子队里欢乐多
我细建毽子队已有七八年时间,大家在一起以强身健体为宗旨,努力学习踢毽技巧,每个毽友都逐渐练就了自己的“拿手戏”在群体踢毽过程中,我们十分注重探索踢毽的有益方式,大限度地踢出技巧来,踢出情趣来,踢出快乐来,踢出友谊来,踢出健康来.这六种毽咱不踢尽量避免踢如下几种毽:一是技能失衡毽.同在一组踢毽的人员,踢毽水平应当差不多,不要出现技能水平悬殊的情况否则,会因个别成员中间环节传毽不畅,影响整体技能的发挥和毽友兴致,甚至踢不成毽.
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运动不一定健身
一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身.但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身.运动不当会伤身"年纪大了,腿脚不太灵便,所以坚持每晚在小区和大家一块跳广场舞,一段时间下来,感觉膝盖又肿又疼,医生说,我这是关节软骨磨损受伤了."邱阿姨说.邱阿姨每天早晨快步走,晚上跳健身舞,就是为了强身健体,没想到反而伤了身体.
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101岁老翁爱结忘年交
在辽南郭家村有位101岁的长寿翁,村民们都尊称他为百岁仙翁.这位仙翁名叫刘炳阜,是一位参加过抗美援朝战争的老兵.退伍后,他一直在家乡务农.老人之所以称为百岁仙翁,得益于他的长生秘诀.练气功健身.刘老年轻时喜欢练气功,他认为气功有利于畅通血脉,强身健体.因此,这些年来他一直没有间断.年过百岁,练起气功来依然有板有眼,一招一式透着娴熟,而且不上喘.近年来,老人还经常到郊外参加体育锻炼,踢踢腿、散散步,偶尔还和家里的小猫小狗赛一圈.
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斯诺克草根大师赛
退休以后,我与小区会所的斯诺克球台结下不解之缘.因为我发现,斯诺克这项运动对我们这些上了点年纪的人来说,实在有很好的强身健体作用:运动量虽不大,但为了寻找佳的进球角度和路线,需要围绕球台不断走动并仔细观察,我用计步器测过,三四个小时打下来,双脚迈动不下五六千步,浑身发热,周身筋骨舒坦;球杆击球瞬间,须目光专注,心无杂念,气定神闲,手、脚、眼睛、大脑高度协力配合;为了击打好高难度的球,常常需弯下身子、昂起脑袋反复察看与揣摩,无意中颈椎得到了极好的锻炼……
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拍手也是练气功
你可知道,拍手也能强身健体、促进健康吗?人的双手上有很多穴位,拍手时可以振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,同时促进血液循环,促使身体阴寒和污秽之气加快排出体外.