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欲防脊椎病先练坐卧功
椎病、腰椎病多见.调查发现,在脊椎病患者中,以从事计算机、会计、教师、医生、办公室工作的人数占有相当的比例.因此,专家们认为,不正确的坐姿、站姿、卧姿,以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因.在日常生活中,很多人习惯以放松的状态站立,或坐卧,如弓腰、驼背、跷二郎腿等.预防脊椎病,先练坐卧功,良好姿势可以预防脊椎病,保护脊椎的工作就在平时的一举一动中.
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男性也须防乳腺癌
其实乳腺癌不是女性的“专利”,男性也具备乳腺组织,所以同样也可能导致乳癌.只是由于生理结构的差异,女性罹患乳癌的几率远远大于男性.据了解,男性患有乳腺癌基本和女性的症状一样,肿瘤医院医生一致呼吁,男性如果发现乳房有肿块,乳头有溢液,乳头有凹陷等现象,应及时去医院进行相关咨询、检查,治疗及时完全能治愈.
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靠自己的力量战胜忧郁症
过去忧郁症常常被看作是中老年人的疾病.然而,现代青年人患忧郁症的人数却有着惊人的增长.近,据国外专家统计:每7个患严重性忧郁症而没有得到治疗的人中,便有一个会自杀.如果你一天接一天感到精神萎靡不振,越来越忧郁,你就应该去找医生.如果确诊患了忧郁症,首先你要靠自己的力量去战胜忧郁症.故医学专家建议:
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孩子每次哭闹都是一次很好的教育良机
发脾气是人之常情,对于孩子来说也不例外.可是,面对孩子的无理取闹、烦躁易怒、乱摔东西,不少父母往往束手无策,甚至采取“以怒制怒、以暴制暴”的做法.作为家长,我们该如何应对情绪失控的孩子,让他们管理好自己的情绪呢?下面选取现实生活中家长经常遇到的三个个案,并进行逐条分析,专家们还给出可行的指导和建议,供广大家长借鉴参考.
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清热解毒升举阳气的升麻
从前有一户姓赵的人家,爹在外做小买卖,娘在内持家,女儿青梅帮助别人家洗衣服补贴家用.日子虽清苦,倒也和和美美.不料青梅娘患了子宫脱垂病,没几天竞卧床不起,不能进食,面色苍白.青梅父女焦急万分,请郎中治疗没见好转,看来青梅娘快要不行了.一天,青梅对双眉紧锁的爹说:“发愁也无用,倒不如贴个告示,谁能治好娘的病,我就嫁给他.”
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药食同源妙用蒲公英
蒲公英别称黄花地丁、黄花郎,黄花苗,俗名婆婆丁,为菊科多年生草本植物,生于山坡草地、田埂路边,春夏秋三季采收,是近年来国内外研究开发的植物类药品和食品之一.但在过去,蒲公英只不过是一种野草,现在亦可大棚种植.关于蒲公英名称的来历,还有一段美丽的传说.相传,古时候有一未婚姑娘,因患了乳疮,红肿痛痒,但羞于开口.
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常见病药膳
老年性痴呆1、山药茨实羊肉粥山药30g,茨实20g,羊肉100g,小米100g.羊肉切末,山药、茨实捣碎,小米淘净,同时放入锅中,加水煲粥,粥熟后调味服食.2、金针茯神牛心汤干金针菜20g,茯神30g,牛心150g,三味洗净,切片(段),放入锅内煲汤,调味,食肉饮汤.3、桂圆百合炖鹌鹑桂圆肉15g,百合30g,鹌鹑2只.鹌鹑宰后去毛、内脏,洗净,与桂圆肉、百合同时入盆中,加沸水适量,隔水炖熟,调味服食.
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妙用黄芪治心脏病
《神农本草经》将黄芪列为上品.其味甘,性微温,入肺、脾二经.具有补中益气、固表止汗、利水消肿、排脓生肌之功效.历代医家称之为“补气升阳之王”.现代医学研究表明,黄芪能延缓衰老过程,增强机体非特异性抵抗力,增加末梢白细胞总数,减少病毒的致病性,从而起到增强体质的作用.黄芪可与多种中药组成复方,用途十分广泛.
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老人度冬春,谨防燥咳症
冬春时节,常有冷空气侵袭,加之气候干燥,空气中缺乏水分,呼吸系统功能较弱,或是抵抗力较差的老人及儿童易出现燥咳之症,表现为干咳不止,咳痰不爽(无痰或少痰),并有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等,甚至还会有气喘症状.在燥咳刚发作时,只是轻微的咽痒、口干、流鼻涕、打喷嚏、身体微发热、怕风,几天后可变为剧烈的咳嗽,干咳无痰或痰少而黏,不易咳出,或有陈发性的连续咳,常咳到胸闷不适及两肋疼痛.
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冬季胃痛药膳食疗方
祖国医学认为“秋冬两季,胃有宿疾的病人,受寒凉之气的影响,胃络易失温煦濡养”.胃功能紊乱,气郁拘急而发生疼痛闷胀诸症.此时病人除须慎避风寒,善加保养之外,还可服用温胃药食加以治疗,以缓解病痛,调节功能,保养胃气.下面选用几款祛寒温胃食谱,仅供选用参考.
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孕中期孕妇适量饮食才能保母子健康
孕中期是指怀孕第13 ～ 28周(即4～7月).此期胎儿和母体都有明显变化,胎儿各器官迅速增殖发育,3个月时胎儿体重约20g,从第四个月体重急增,母亲子宫扩大,乳房增大,血容量增多,故各种营养素需要量大增.此时早孕反应已消失,食欲极强,食量很大.应注意以下几点:
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补血乌发 首选首乌
首乌寄生鸡蛋汤:鸡蛋2个,首乌60g,桑寄生30g,枸杞子30g,红枣6枚.制作:①上药洗净,备用.②把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲半小时,捞起鸡蛋去壳,再放入锅内煲1小时,加糖煲沸即成,饮汤食蛋.功效:养血补肾,黑发悦颜.适用于血虚体弱,须发早白,脱发不生,头晕眼花等症.
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常品香粥美丽伊人
熬粥并不难,只要精心地掌握火候,认真地琢磨,就能熬出柔软滑腻、润若膏脂,香气扑鼻的粥品.粥品对女性来说还是调养美容的良药.下面就向您推荐几款美容香粥:百依百顺粥取糯米100g,大枣10个,小麦10g,白芍15g,蜂蜜2匙,将小麦与白芍加水煮半小时去渣,将其汁入锅中,再加糯米及大枣后,放适量的水煮3小时,加入蜂蜜即可.此粥舒肝缓急,柔肝健脾,对脾气暴躁、郁伤喜哭、汗多烦热等症状有良好的辅助作用,经常食用可令人温柔可人.
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慢性便秘、慢性肠炎的药粥食疗方
慢性便秘慢性便秘是因肠壁神经感觉细胞应激性降低,不能产生正常蠕动和排便反射,使大肠经常秘结不通,排便时间延长,或有便意而排便困难,多为三五日或七八日才排便一次的一种疾病.临床很多疾病中都可出现便秘腹胀、腹痛、痞满等症.其病理特点是燥热内结、阴虚、血虚、气滞、气虚、血瘀等导致大肠传导功能失常.
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郁证的药茶治疗
郁证是由于情志不舒,气郁不畅而致脏腑功能失调所引起的一类病证.本病的发生多由情志所伤,劳心思虑过甚所致.临床上可将其分为:肝气郁结证、肝郁化火证、气郁痰滞证、忧郁伤神证、气滞血瘀证、心脾两虚证以及阴虚火旺证等证型.本证除药物、膳食调治外,精神疗法也很重要.务使其思想开朗、心情舒畅、精神愉快、消除积郁、解除“疙瘩”,才能使气机疏畅,有助于提高疗效.现将茶疗药膳方介绍如下,以供择善而用.
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冬令滋补六药膳
冬令是人体容易吸收营养成分并储存在体内、增强抵抗力的季节.现介绍几款冬令滋补食谱,以供选用.1.羊肉粥:羊肉250g,洗净烹煮,切碎备用;粳米100g加适量水煮粥,半熟时倒入羊肉,同煮至熟,吃肉喝粥.羊肉含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素A、B、烟酸等,具有补阴、丰润肌肤、补虚劳、益气血、壮阳道、开胃健体等多种功效.羊肉与粳米煮粥,则益气补虚、温中暖下的作用更著,适用于中老年人阳气不足,久病体质虚弱,气血亏虚,虚寒胃痛,腰膝酸软,足弱无力等患者服用.
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小寒进补吃什么
小寒正是三九天强冷空气及寒潮活动频繁的时候,根据中医养生“天人相应”的观点,随着不同的节气,有不同的养生方法.俗称“三九补一冬,来年无病痛”,人们经过了近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,这时合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的.对于刚刚来到的小寒,在进补时应食补,药补相结合,以温补为宜.
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同是奶制品营养却各异
全脂牛奶、奶油、黄油、奶酪都是常见的奶制品,你知道它们之间有什么关系,在营养上又有何区别吗?A.牛奶是共同原料其实,奶油、黄油和奶酪都源自于牛奶.一般来说,从奶牛体内挤出来的“鲜牛奶”含有3％～4％的脂肪,其余成分大部分是水.如果这部分脂肪在加工过程中没被破坏,就成了全脂牛奶.油水不相融,但是牛奶中的脂肪却不会分层,因为它们是以脂肪球的形式存在着.这些脂肪球十分微小,所以人体很容易消化吸收.如果对牛奶进行离心处理,脂肪球就会聚集在奶液的上层,直接分离出来后就是稀奶油,也就是俗称的“奶油”.奶油之所以是白色的,原因在于脂肪球外面有一层亲水的蛋白质膜.
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食用昆虫需谨慎
日前,联合国粮农组织发布了一份名为《可食用昆虫:未来食物之选及其养殖安全》的报告,称人类可食用的昆虫在全球超过1900种,鼓励大家多吃昆虫,对身体有益.消息一出,在网络上立即引起热议,大家纷纷回忆自己“那些年曾吃过的虫子”.在广西、广东、云南等地甚至东南亚国家,将蚂蚱、蟋蟀、竹虫、蜂蛹、蚕蛹入菜,并不少见,也有越来越多的人敢于接受这样的美味佳肴.
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减肥沙拉其实并不能减肥
减肥是美女们永恒的主题,清淡好吃的蔬菜、水果沙拉一直被视为“减肥利器”.不过,近日网络却有这样一种传言:“沙拉酱76％都是油”,一旦加热就会变成油.该消息一出,网友大呼意外:“这让指望蔬菜沙拉减肥的妹子怎么活?”而笔者通过实验发现,沙拉酱的确会发生变化,而营养专家也将它划分为高脂高钠的隐形“催肥杀手”.
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肝癌疼痛外治妙方
蟾蒜外敷方活蟾蜍3只,剥取蟾皮;再将蒜头1枚,研细涂于蟾蜍皮上,蟾蜍皮外敷局部.治肝癌剧痛而用哌替啶未效者.(《百病外治500问》)阿雄膏阿魏60g,雄黄30g,皮硝60g,马钱子30g,麝香3g.先将前4味中药研细入葱白捣如泥状,以整体鳖甲1个,盛药泥扣敷于右肋肝痛明显处,药泥与皮肤间涂布麝香,以外纱布包扎固定,每周1换.(《中医抗癌300问》)
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健脾温胃药膳七则
胃痛是一种极为常见的病症,中医又称之为“胃脘痛”,胃痛之人的饮食宜忌,应当根据中医传统理论,分别类型,选择食物.胃痛大多寒性居多,凡属寒性胃痛者,其胃痛往往感到胃部寒冷,或受寒即发,或遇寒痛剧,或泛吐清水,喜暖喜热熨,或四肢发凉,舌苔白,胃寒痛者,宜吃具有温胃散寒的热性食品,忌吃寒凉性生冷饮食.
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延年益寿的日本“皇宫御药”
延年益寿的皇宫御药所谓日本“皇宫御药”,乃枸杞子也.据说日本古代有一位名叫竹田千继的医生,读到中国秦汉的《神农本草经》后,得知枸杞有延年之功,便大量栽培,并长期服食其根、茎、子、叶,甚至用枸杞叶煎汤沐浴,结果这位医生健康地活到101岁.后来,日本皇宫也开始种植枸杞,以供食用,故有“皇宫御药”之称.
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肢体麻木的药酒治疗
舒筋活络酒配方:木瓜、当归、红花各45g,桑寄生75g,川续断、独活、甘草、羌活各30g,川牛膝、白术各90g,川芎、防风、蚕沙各60g,玉竹240g,白酒11.1L,红糖550g.制法:将前12味(除红曲外)研末.另将红糖溶解于白酒中,用红糖酒浸渍药末48小时后,按渗滤法以每分钟1～ 3ml的速度缓缓渗滤,收集滤液,榨出液,混匀,静置,滤过,即成.功用:祛风除湿,舒筋活络.
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五味皆备五脏皆治的五味子
五味子不仅盛产韩国,我国也盛产,以辽宁省的辽五味,品质佳.五味子,又称北五味,中医称它性温味酸,其实并非全酸,而是皮肉甘甜中带酸,其核辛苦,且全果都有咸味,因而得五味之名,入肺肾经,有敛肺滋肾、生津敛汗、涩精止泻之功效.济州岛,位于韩国,素有“韩国夏威夷”之称,该岛下海捕鱼皆由女人来承担,她们不仅多是中老年人,而且个个身姿娇健,气势不凡,看似年轻体壮的小伙子.何以使老年人身体如此健壮,究其原因就是“五味子”.
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寒热体质不同挑选食物各异
古语说,“药食同源”.和药材一样,食物也有温阳泻火、补阴祛邪的特性.面对着鸡鸭鱼肉各色佳肴,有些人甘之如饴,有些人却味同嚼蜡,甚至吃后还会大病一场.这就是因为没有弄清自己的“寒热体质”,“下错了筷子”.如何分辨寒热体质中医认为,“寒热”体质是辨别疾病性质的基本,《黄帝内经》称“阳胜则热,阴胜则寒”,也就是说,寒证是表示机体阳气不足或感受了寒邪,热证则表示机体阳气偏盛或感受了热邪.
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补钙壮骨靓汤
桃肉地黄猪肠汤原料:猪大肠500g,核桃肉120g,熟地黄60g,红枣5枚,食盐、味精各少许.制作:①将核桃肉用开水烫,去衣;熟地黄、红枣(去核)洗净;猪大肠洗净,切小段;②把全部原料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲3小时,加食盐、味精调味供用.
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老年人常服6种滋补品
八仙长寿酒组成:由人参、檀香、玫瑰花、茯神、枸杞、莲子肉、龙眼肉、白豆蔻等组成,泡酒服用.功效:益气养神抗衰老,开胃健脾,固阳滋阴,气血双补.适用范围:脾胃虚弱,气血不足.归脾丸始载于宋代严用和《济生方》,用于治疗思虑过度,劳伤心脾,健忘等.至元代,危亦林《世医得效方》对本方有所发挥,既载明原方所治诸证,又增补了治疗脾不统血而妄行的吐血、下血.明代薛立斋《校注妇人良方》,在原方中增加了当归、远志两味.从此一直沿用至今.
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鸡胆汁拌白糖治小儿百日咳
百日咳是一种急性呼吸道传染病,是由百日咳嗜血杆菌侵入下呼吸道感染所致,多见于5发以下儿童.治疗百日咳常用的是抗生素类药物,也有的用中药治疗,经验证明,我国民间用鸡胆汁治小儿百日咳的历史悠久,而且疗效甚佳.
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抗氧化——长寿的奥秘
1、自由基的危害氧是把双刃剑,即是维系生命不可缺少的宝贵物质,同时在某方面又可成为生命的杀手.人们知道,在正常情况下,自由基能保护身体免受微生物、细菌等有害物质侵害,但是,当自由基过量的情况就大不一样,它会攻击细胞,促使蛋白质、核苷酸、脂肪的代谢异常,细胞产生突变而引起疾病,越来越多的证据表明,氧自由基在人类许多疾病的发生,发展中起着十分重要的作用,如氧自由基引起脂质过氧化,导致动脉粥样化,这是心血管疾病发生的基础,DNA和蛋白质的结合物在自由基作用下可以造成多种形式的损伤,诱发肿瘤生成;细胞膜被氧自由基氧化引起血小板凝集,这是脑血栓、心肌梗塞形成的第一步,氧自由基使胶原蛋白和弹性蛋白分解,皮肤松弛,出现皱纹,同时可以氧化皮下不饱和脂肪酸形成类脂褐色素、皮肤出现晒斑、黄褐斑、老年斑等,其它还有衰老,脏器缺血——重灌注损伤,老年性痴呆、白内障、糖尿病、酒精性损伤、过敏症、炎症、免疫力低下、帕金森氏病等.
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学会识别反式脂肪酸的危害
反式脂肪酸这名字很陌生吧?不过你若了解它的“栖身”之处,就会恍然大悟.在我们平常吃的食物中,很多都含有这种物质.如人造奶油、西式奶油蛋糕、咖啡伴侣、冰淇淋或速溶咖啡等.它还可以让蛋糕、面包和蛋黄派等食物变得松软香甜,快餐中的炸鸡和炸薯条也是反式脂肪酸的驻扎地.反式脂肪酸到底是什么呢?
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牵牛子、梅仁、博落回的中毒解救方
牵牛子学名:Pharbitis nil (L.)Choisy (牵牛)、Pharbitis Purpurea (L.)Voigt.(毛牵牛)别名:草金铃、二丑、丑牛、白丑、黑丑、黑牵牛、白牵牛、金铃、江粱子等.基原:为旋花科牵牛属植物牵牛或毛牵牛的成熟种子.性味:寒,辛、苦,有毒.功效主治:泻水消肿,祛痰逐饮,杀虫攻积.治水肿,喘满,痰饮,脚气,虫积食滞,大便秘结.化学成分:含牵牛子甙、牵牛子酸甲、没食子酸.此外尚含麦角醇、裸麦角碱、野麦碱等生物碱及脂肪酸、糖类、甾醇类化合物等.
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消化性溃疡的饮食调理
消化性溃疡是指消化道部位受到胃液的腐蚀造成黏膜受损,使黏膜层产生糜烂受损的现象.一般认为与胃酸不正常分泌、不合理的饮食习惯及生活作息、情绪有关.近年来医学研究发现,幽门螺杆菌和消化性溃疡有密切的关系,部分患者可通过根除幽门螺杆菌及饮食生活调整来治疗.消化性溃疡患者,要注意饮食禁忌:
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益气养血说带鱼
带鱼,又名鮆鱼、刀鱼、牙带鱼,为鱼纲鲈形目带鱼科的肉.带鱼的体型正如其名,侧扁如带,故名带鱼.带鱼形似刀,故名刀鲚、刀鱼.带鱼分布比较广,以西太平洋和印度洋多,我国沿海各省均可见到,其中又以东海产产量高.常年均可捕捞,捕后,除去内脏,洗净,鲜用.
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冬季儿童保健食疗谱五款
猪皮大枣烩蹄筋:用油发猪皮(皮肚)200g,大枣100g,水发蹄筋50g,调料适量;将油发猪皮与水发蹄筋切成小块,加调料炖煮约20分钟;大枣另用小锅煮20分钟后去核,合在一起再炖煮约20分钟即成.用法是经常食用.此款具有强筋壮骨的功效,有利于儿童的生长发育.
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小儿腹泻的家庭食疗方
酸牛奶鲜牛奶200mL,10％乳酸6～10mL.将鲜牛奶煮沸、冷却,每200mL牛奶中加10％乳酸6～10mL.亦可加鲜橘汁12mL,或柠檬汁4mL,或食醋8～12mL.边加时边搅拌,待奶液形成均匀细小的颗粒即成酸牛奶.每次10mL,每天4～5次.连服数天.酸牛奶不可再加热,否则疗效降低.功能化食涩肠.适用于乳食伤脾胃之婴幼儿腹泻.
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膳食珍品——松仁益寿肴
松子,又称海松子、果公、红果松、新罗松子,是松科植物华山松或红松、马尾松等的种子.红松产于我国东北长白山到小兴安岭一带;华山松为我国特产品种,北自山西沁源,南到云贵高原,东起河南,西到甘肃南部都有分布,而以长白山所产的松子负盛名,每年秋冬果熟后采收.
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补气药膳重“四配”
中医认为,气是构成人体和维持人体生命活动的基本的物质,人体的气是由肾中的精气、脾胃运化而来的水谷精气所组成,在肾、脾、胃、肺等生理功能的综合作用下生成,并且充沛于全身而无处不在.气具有不断运动的活力,对人体生命活动有推动和温煦的作用,所以中医学主要以气的运动变化来阐述人体的生命活动.气虚一般指人体脏腑功能的衰退,抗病和适应能力的下降,症状常见的有气短懒言、精神委靡、四肢乏力、易患感冒等,药膳是补气的一种好方法,补气药膳就因此应运而生.
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男性抗衰老物质
1.脂肪酸——男性“护心”脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和粘附成团,让血液流动性增加,可以降低血压和三酰甘油以及维持心脏规律地跳动.研究证实,脂肪酸能够降低心脏病的病死率,并且能有效治疗自身免疫性疾病,调节脑细胞的脂含量,延缓脑细胞衰老.
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人们对放心蔬菜的几个认识误区
能不能吃上放心菜,是百姓居家过日子每天都关心的一个问题.可是对什么蔬菜放心,人们往往存在一些认识误区.误区一:地下根茎类蔬菜放心一般来说,人们对从地里挖取出来的蔬菜比较放心,因为给蔬菜打药一般是打在叶子上面的.每年的5～9月,是一年中气温较高的月份,害虫相对活动多,也是一年中蔬菜用药的高峰期.
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吃鸡蛋只吃蛋白行吗?
编辑同志:听人说蛋黄中含有很多胆固醇,吃多了容易得心脑血管疾病,那吃鸡蛋时只吃蛋白行吗?广西大化:瑶书华瑶读者:从营养价值上来说,蛋黄要远远高于蛋白,只吃蛋白不可取.1.鸡蛋是非常好的食物每100g鸡蛋中含有12.56g蛋白质,脂肪9g,其中不饱和脂肪酸5.58g,胆固醇372mg.鸡蛋还含有丰富的维生素A、D、E、B2、B12和胆碱,卵磷脂等人体所需的物质.并且相对于其他食物来说,鸡蛋来源丰富,价格实惠,优点十分突出.
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为什么说保护人的心脏要靠硒
40年前,即1973年,我国科学家证实了一件大事,即克山病的引发原因之一是机体内硒的缺乏.这个病主要侵害育龄妇女和儿童,患病者心脏扩大、心功能不全和心率失常.研究学者为病人补充了硒以后,病就慢慢好了.硒是人体必需的微量元素,人体的各个组织中都含有硒.他对于维持心肌纤维、血管的正常结构和功能发挥着重要作用.硒除了对维持心脏正常功能的作用外,还具有以下一些作用:
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龙胆真假辨
龙胆处方名,又名龙胆草、龙胆.1.龙胆:为龙胆科植物条叶龙胆Gcentiana manshurica kitag.龙胆Gentianascabra Bunge.或三花龙胆Gentianatriflora pall.的干燥根及根茎.2.坚龙胆:为龙胆可坚龙胆Gentiana rigescens Franch.的干燥根及根茎.[规格性状]1.龙胆:根茎呈不规则的块状,长1～ 3cm,直径0.3～1cm;表面暗灰棕色或深棕色,上端有茎痕或残留茎基,周围和下端生多数细长的根.
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| 年 | 期数 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2011 | 01 02 03 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 11 |
| 2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2001 | 05 |
| 2000 | 01 |
