老年人养生保健八不宜

当下人们对养生保健认识上存在一种的误区,认为冰冻三尺非一日之寒,要想健康长寿必须在年轻时打好基础,一旦步入老年再讲究什么养生保健,就徒有虚名,很难收到实际效果了.这话只说对了一半,其实,养生保健就像戒除抽烟酗酒等不良嗜好一样,什么时候付诸行动都是不晚的,原因很简单,用好习惯取代坏习惯对我们的身体健康永远是有益无害的.

过节欢乐勿忘忧

新春佳节,合家团聚,欢声笑语,其乐融融,但在这举国同庆欢乐的节日里,奉劝诸君切勿“乐而忘忧”,还应注意以下几点.暴食伤身体新春期间,鸡、鸭、鱼、肉、蛋等佳肴,一应俱全,昧美色鲜,刺激着人们的食欲.鱼、肉、蛋等食物固然是含蛋白质,脂肪很高的食物,这是人体所必需的.但是除了这些以外,如蔬菜、水果、谷类中也含有多种维生素以及多种矿物质,都很少有人问津.因此,有些人恨不能把预备好的好吃的食物,全在春节这几天吃遍,于是,顿顿大鱼大肉,山珍海味,大口大口地吃了起来,可是,你可曾想到,只要几天,就会望着满桌荤腥,胃口全无.

脑健康的“六个好”标准

老年人要延缓老化,保持脑健康,需做到“六个好”,方能老有所乐.思维清晰表达好:表达好是指老年人在表达一个事物的时候能不跑题,口齿清楚,语言比较流畅.心情愉悦睡眠好:睡眠好的老年人每晚至少要睡6个小时,中午再睡1个小时,睡醒后不会昏昏沉沉,有解乏轻松的感觉.精力充沛气色好:气色好是指在正常衰老后,气血循环基本正常,面部皮肤润泽.

养老做好四件事

人到老年,也该深知已无多大能力改变他人和社会,唯一需要改变的就是自己的心态,去顺应他人的当前社会.这样对于自己的身体有益而无害.如何养老我的体会有如下几点.一、正确对待自己.首先应当记住古希腊哲学家苏格拉底的一句名言“认识自己”.老年人要时刻不忘记自己的年龄和已处的位置,切忌不要把自己估计过高,看得太重,动辄搬出“想当年”,这不是人人都爱听的话,“想当年”的话题要适可而止,毕竟“当年”不如“当今”更实际,不能倚老卖老.

十招延缓性衰老

随着年龄的增长,人的各种生理功能逐渐衰退,性功能也不例外,这是自然规律.但性医学专家指出,人们如能科学生活,注意保养身心,则可以延缓性衰老进程,保持性能力,依然能享受晚年“性福”.一要信心十足.首先要深信自己的性能力是强劲的,在心理上不衰败,这一点很重要.因为“人老心先老”,所以“强性”必先“强心”.

养生歌

痛风的食养调护

痛风是由单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关,特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病,主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石,重者可出现关节残疾和肾功能不全.常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压病、2型糖尿病等心血管病、代谢病表现.

食疗养生巩固慢性病疗效

随着老人年龄的不断增长,慢性病便如影随形一般.本文着重谈一谈如何用食疗养生来巩固慢性病疗效.充分利用豆浆机中国的优秀养生饮食文化不能丢,古人做粥费时费火,现在用豆浆机做粥,省时又便捷,既给人体补充水分,又使营养得到人体的充分吸收,更有益于大便的正常排泄,比较适合老人小孩食用.我的做法是:一日六餐,三餐正餐,三餐辅餐.早辅餐是黄豆(干黄豆头晚泡可提高出浆率30％),配上适当的五谷、干果,用豆浆机制出的黄豆、五谷、干果浆,做到豆类蛋白质和谷类淀粉的搭配.

保健常饮果蔬汁

在保健饮食上饮用果蔬汁,对中老年人来说利大于嚼食.因多数高龄老人多患牙齿疾患,嚼食困难,而绞汁饮食既免受牙齿不利之苦,又极其有利于消化吸收,更利于疗疾保健.下面介绍几种果蔬汁以备参考.苹果汁 苹果汁中含有丰富的碳水化合物、维生素、胡萝卜素和微量元素.尤其是维生素A,每100克苹果汁中含有100微克.

从“膳食宝塔”谈养生

俗话说“民以食为天”.随着居民生活水平的提高,缺衣少食的日子已不存在,但高脂高盐的饮食伴随而来的“富贵病”却屡见不鲜.那要怎样才能吃得健康呢?笔者根据2016年的《中国居民膳食指南》中的“膳食宝塔”给大家支支招.“膳食宝塔”,是膳食指南的主要图形,也体现了中国居民膳食指南的核心思想.膳食总共分为五大类,每一层分别表示每一类的食物,而数值的大小指示了食物推荐摄人量的多少.

天然营养滋补佳品——蜂蜜

蜂蜜的营养十分丰富且又全面.营养分析表明,蜂蜜中含有蛋白质、脂肪、淀粉、苹果酸、酶、芳香物质和维生素A、B2、B6、C、D、K、H、P等,及铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种矿物元素.蜂蜜中还含有丰富的淀粉酶、脂酶、转化酶等,是食物中含酶种类多的.此外,蜂蜜中还含有与人体血清浓度相近似的多种无机盐.而在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量物质在蜂蜜中是含量高的,蜂蜜所产生的能量比牛奶还高5倍多.

警惕人体“三角”及口腔“三斑”

医学上将人体的一些部位命名为“三角”,诸如面部三角、膀胱三角、直疝三角、颈三角、股三角等.这些“三角”,尤其是面部三角、膀胱三角和直疝三角,是人体的多事之处,甚至是危险之处,因此应当引起高度警惕.面部三角,又称做“危险三角”,它是由鼻根与口角两侧连线所构成的三角区域.在这个区域内,如果发生了疖肿、脓疮、皮肤感染等,应保持周围皮肤清洁,及时进行消毒和药物治疗,防止再度感染和病情加重.

口腔健康别被牙齿白迷惑了

俗话说“牙好身体好”.在日常生活中,有人热衷于使用各种含漱水、美白洁牙等产品,认为只要牙齿显得白净、笑起来一脸灿烂,其他都是小问题.对此,医生提醒,牙齿白不等于口腔健康,千万别被迷惑了.要有一口健康的好牙齿,日常除了要养成洁牙、护牙的好习惯之外,好每年定期做一到两次口腔检查,排查口腔疾病.

尿石症的家庭调护

人体中某些物质成分由于不能继续分解被人体所吸收,导致从体液中析出,形成晶体颗粒,医学上称其为结石.人体的泌尿系统是由肾脏、输尿管、膀胱、尿道组成.肾脏与输尿管按人体中轴线对称配置,尿液从肾脏产生后经输尿管、膀胱、尿道排出.在这一器官中存在的结石,医学上称为泌尿系结石,又称为尿石症.人体产生结石,有的病人疼痛难忍,给生活和工作带来了许多不便.有的患者浑然不知,即使无明显症状的患者,当诊断为泌尿系结石后,也应及时治疗,避免延误而造成实质器官损害.

眩晕是病莫忽视

眩晕医学上是“目眩”和“头晕”的统称,是严重疾病的先兆.随着人口老龄化,眩晕症发病日渐增高,绝大多数人一生中均可经历此症,严重影响人们的工作和生活.眩晕是临床诊断常见的特异性综合征,被认为是空间定位觉障碍产生的一种运动幻觉或错觉.是患者主观空间定向感觉错误,能明确叙述自身转动或环境转动.亦可认为是人与周围环境之空间关系在大脑皮质的反映失真.眩晕的根本原因是由供血、供氧不足所致,细查原因可把眩晕分为10种.

雪喻花色趣横生

闲暇之余,翻阅有关花卉的书籍,发现文人墨客吟咏花卉时,喜欢用“雪”字来形容白色的花朵,并屡屡见诸于诗句之中,读来意趣横生.雪与梅花常相依为伴,雪压梅枝,使雪更显其白;梅花含雪,使梅更显高洁.诗人卢梅坡有一首咏雪、梅的诗:“梅雪争春未肯降,骚人阁笔费评章.梅须逊雪三分白,雪却输梅一段香.”此诗充满哲理,雪的长处在于洁白,雪与梅花相比,梅花须逊雪三分白,色泽上,梅花不如雪;梅花的长处在于幽香,雪与梅花相比,雪却输梅花一段香,香味上,雪不如梅花.

酒是一把双刃剑——休闲文化与健康养生之二

[闲话休闲]据《新绛县志》载,此地仲秋赏月之际有“相招纵饮”之俗,其中以“商人为,醉不能归者,相望于道”.山西省其他地方志中也有类似记载,看来古时豪饮之举在酒乡已是见怪不怪之事,难怪以杏花村为龙头的山西酿酒业很早就有了名气.

用读书养心

读书作为养生之道,古已有之.明成祖朱棣把宫中藏书视为“特健药”,他的体会是,读书能使消极者变得振作,使孤独者生活充实,使自卑者坚强起来,使遗憾者知足知福,达到延年益寿的目的.实际上,读书是一种十分好的健脑活动.大脑是人体的司令部,脑健则体健,体健则寿长.前不久,美国哈佛大学心理学家德格斯·坡厄尔对1600多名25岁到92岁爱读书的人进行推理测试,结果发现,80多岁的人表现得和年轻人一样良好.由此可见,读书这种休闲方式,虽然于今天看来比较原始,但对我们健康养生却是至关重要的.

人到老年需花香

人进入老年后,身体各器官会逐渐衰老,心理和生理都会发生一系列变化,对环境常产生一种莫名的惆怅、空虚、失望和孤独感,进而出现情绪不佳、疾病不断发生等状况.怎样消除和减轻上述状况呢?一种十分有效的方法就是与花香结友.首先,有些花卉的香味能改善老年人的情绪.

我的养生感悟

我于1997年10月正式加入老年人体育协会.十多年来,在养生历程中逐年有所感悟,以文记之,为的是激励自己,持之以恒,善待生命,颐养天年.要认识养生的重要性养生一词见于《庄子·内篇》.所谓“生”,生命、生存、生长之意;所谓“养”,保养、调养、护养之意.其内涵,主要有两点,一是如何延长生命的时限;二是如何提高生活的质量.养生,是人类自身的管理,也是对生命历程的管理.自觉管理就是要经过自我主观努力,采取主动措施维护自身的健康,起到医疗技术和药物所不能达到的作用.

我的养生理念——吃、动、修、乐

关于养生的秘诀和箴言多如牛毛,说法多不胜数,应该选择适合自己的养生方法.我的养生理念便是四个字:吃、动、修、乐.“吃”.吃能维持活动.要不断吸收营养,不断排出废弃物,生命才得以维持和延续.但吃的档次不在乎高低.《红楼梦》中贾府的饮食,高档次、高消费,却也大病小病常缠身,反倒深居乡村低档吃喝的刘姥姥,身体更棒.历代皇帝吃的是人间好的食物,但长寿的却很少.

管住嘴迈开腿

我现年85岁,自查出2型糖尿病之日起,已有26年“糖龄”了.不仅血糖尿糖高,且并发症涉全身:高血压、脑血栓、冠心病、前列腺增生、视力下降、全身瘙痒、下肢及双脚面发黑、便秘等等.脑血栓因救治及时没有留下任何后遗症,非常万幸.多年来空腹血糖14～16毫摩尔,升之间,曾因血糖高达32.3毫摩尔／升发生酮症酸中毒,经抢救治疗得到缓解.

长寿七悟

我已近九旬暮年老人,对于长寿的感悟有七点,写出来与老年朋友共勉.活着:日出东海落西山,活一天,少一天;过一天,乐一天;乐一天,赚一天.高兴:高薪不如高寿,高寿不如高兴,高兴就好.正所谓“笑一笑,十年少”.自己的:地位是暂时的,荣誉是过去的,身外之物是带不走的,只有健康是自己的.笑对年龄:60岁不再受“十年寒窗”之苦,无须天亮就起床上学,无须让沉重的包压得伸不直腰,无须背诵语、数、外、史、地、政,为了数不清的测验和考试绞尽脑汁.

说竹

竹,姿态潇洒,使人感到轻松愉悦.翠竹,无牡丹之高贵,也无青松之雄伟,更无桃李之妖艳,可是它刚强正直,宁折不屈.“根生大地,渴饮甘泉,未出土时便有节;枝横云梦,叶柏苍天,及凌云处尚虚心.”竹,被视为中华民族美德的化身.竹为浅根类禾木科植物,故可用浅盆制成盆景,配以奇石,显得苍劲,常置半阴处,以静观其秀.它地栽绿化庭院,一年即可成荫,在清荫常绿环境下,凉风拂枝,动中有静之趣.

冬虫夏草与蛹虫草之辨析

虫草是指包括冬虫夏草在内的广义的虫草属真菌的总称,已经发现的虫草有冬虫夏草、蝉花虫草、亚香棒虫草、凉山虫草、新疆虫草、蛹虫草等400多种.下面就两种容易混淆和误解的虫草——冬虫夏草、蛹虫草做一简单介绍和区分,供大家冬令进补时选用.冬虫夏草是一种传统的中药材,特指以青藏高原为主产地的、完全野生的天然虫草,是与人参、鹿茸齐名的中国传统三大补品.

广西八角

八角,又名茴香、八角茴香,北方俗称大料,因其形状似八角形,故得名八角,主产于广西.据宋·范成大《桂海虞衡志》载:“八角茴香,北人得之以荐酒,少许嘴嚼,甚芳香,出左右江州峒中.”1985年出版的《中国土特产大全》载:八角“产于广西南部和西南部的五陵山地,主产区在十万大山的防城各族自治县和宁明以及龙州、德保等县”.八角既是广西特产,也是我国的特产.

生活随缘是大福

缘是人与人之间,人与万事万物之间一种巧妙的机遇,这种机遇既有偶然性也有必然性,是偶然之中存在着必然,必然之中存在着偶然.缘是一个千古难解的话题.佛经上说,前世五百次回眸一笑,才能换得今生一次擦肩而过.可见,回眸是缘,擦肩也是缘.现实生活中,缘无处不在又无时不有,就看你如何去对待,如何去结缘.

月经不调谨防多囊卵巢综合征

高中生小琴13岁的时候月经初潮,刚开始还比较规律,30多天可以来1次,但近1年来月经总是不规律,有时候几个月不来潮,而有时候1个月又会来2次,脸上和后背也经常会长青春痘,在她老家附近的医院看了好多医生都没有确诊,只是当一般的月经不调在调治,效果也不甚明显.前不久,过来笔者处就诊,为了明确诊断,和其母亲沟通以后,经过一系列仔细检查,发现小琴患得是多囊卵巢综合征.

清代三贤长寿诀

健康长寿,可以说是任何人都想得到的.纵古观今,那些真正可谓是“长寿”的人,大多都有一套重在养生的“长寿歌”.清代杰出的农学家杨琛,活到99岁.他98岁高龄时还在进行农作物种植研究.他的养生之道是30个字的《长寿诀》:“心常静,骨力劲;胸怀开,筋骸硬;脊梁直,肠胃净;耳目清,神跟定;腰腿健,精魄正.”清代光绪年间的户部尚书、东阁大学士阎敬铭,在官场受过许多气,好几次气得要死.

彭祖养生术

史料记载,彭祖姓筏名铿,是上古颛顼帝的玄孙.相传他历经唐虞夏商等代,活了800多岁.关于彭祖有许多争论,但有两点是确凿无疑的:其一他高寿;其二他深谙养生之道.《庄子·刻意》曾把他作为导引养形之人的代表人物,《楚辞·天问》还说他善于食疗.

德善为主调养为佐——清代名儒石天基的养生之道

清代名儒石天基,又名石成金、石惺斋,扬州人氏,乃清代著名养生家.他自幼赢弱多病,终年汤药不辍,中年时期,悉心钻研养生之道,以至微恙不染.不仅步人八十五岁高龄,而且总结诸家之说,融人己见,写有《长生秘诀》《长寿谱》《救命针》《养生镜》《延寿丹方》五部养生著作,成为儒家养生名人.根据石天基的养生之道,笔者认为主要有这五个方面.

腹宜常摩

摩腹养生,在我国源远流长.南北朝齐梁时达摩大师的《易筋经》中有摩腹三法.隋代巢元方《诸病源候论》中的摩腹方法是:“两手相摩令热,然后摩腹,以令气下.若摩脐上下并气海,不限次数,以多为胜.”著名医学家、养生家孙思邈在《千金要方》中曰:“食毕当散步,数里来回行,摩腹数百遍,可以除百病.”

简单的健身方法——梳头

我们每天都要梳头,梳头不仅使人看上去干净整洁、精神焕发,而且对身体健康也是大有好处.用梳子梳头,让梳子在头皮上轻轻划过,可刺激头皮的神经末梢,通过大脑皮层,调节头部的神经功能,松弛头部神经的紧张状态,促进血液循环.特别是对于有神经衰弱症状或由于失眠、思考过度而引起神经性头痛的人,每天用梳子梳头三五分钟,再用梳子刮几下头皮(不能用力过大),会对消除这些不良症状起到很好的作用.另外,当工作和学习劳累时,用手指代替梳子在头上挠几下,也会使人感到轻松舒适.

拿肩井提气血

人体有一口“井”,肩井就这口“井”的“井”口,那么“井”底何在?在脚底,脚底有涌泉穴,是一个井穴,即源头.揉肩井穴,可以提神醒气,激活生命的泉水,让你的身心得到滋养.首先,让受术者站好或者坐好,姿势要端正,操作者站在他身后,两脚分开与肩同宽,保持心情愉快,将两手轻轻往对方肩上一搭,然后,把自己的意念放在对方的涌泉(脚心处).这样,这口井就在我们意识里虚拟而成了.

金

金,《说文解字》曰:“五色金也.”说明金的本意是泛指各种金属,又因为黄金贵重,是众金之长,“黄为之长”,所以“金”又可特指黄金.自古以来,金是富贵与坚固的象征.一方面,因为黄金价值很大,所以人们常将珍贵之品与“金”联系起来,如比喻富贵极盛的人家称“金穴”.《后汉书·郭皇后纪》:“况迁大鸿胪,帝数幸其第,会公卿诸侯亲家饮燕,赏赐金钱缣帛,丰盛莫比.

太平御览养生

依而修之三年,颜色更少.数岁,贳酒仙人复来,笑谓之日:“盗道无师,有翅不飞.”女凡随仙人去,不知所之.又曰:太阳女朱翼得吐纳之道,事绝洞子李修.修着书四十篇,名日《道源》.常行之道,以柔胜刚,弱制强,如临深履危,御奔乘朽.差之毫厘,丧尔之策,勤而行之,可以长寿.又曰:太阴女卢金学道未成,当道沽酒,密访其师.会客过,使问客土数为岁,但南三北五东九西北中耳.一还报日:“客大贤者,至得道人也.我始问一知五矣.”遂问长生之道,得补导之要,蒸丹之方.

平凡乃伟大自然有天理——文成县百岁老人寻访札记(二)

叶长发见到叶长发,并不是在家里,而是某天一大早,他在孙媳妇的陪同下来黄坦镇卫生院做体检.老人刚进大门,人群中就有人说了句——“这老爷子精气神真好!”叶长发理着板寸,一身藏青色的布衫、黑色布鞋,虽然柱了拐杖,走路倒也利索,身边的孙媳妇也不过象征性地搀着,并不需用力.

长吸九旲风淅淅

长吸九旲风淅淅,高眠一枕雪皑皑.满腔清思无人定,付与诗篇细剪裁.——明·唐伯虎心绪万千、郁闷在心之时,晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气、好好睡上一觉,就可以使飘忽不定的情绪得到安定,就可以心平气和地去投入诗歌创作.细细品味唐伯虎的诗时不难发现,他对养生之道还真有点研究.中医学认为,“肺主气,司呼吸”.我国劳动人民还创造了很多与养生有关的呼吸形式,如口吸口呼、口吸鼻呼、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸等.但经大量实践证明的效果好的呼吸方式,当属腹式呼吸.一般的呼吸运动(医学上称为“胸式呼吸”)一次约5秒钟,吸入的空气量为500毫升;平卧状态下的腹式呼吸一次10～15秒钟,吸入的空气量为1000 ～ 1500毫升,后者的工作效率是前者的3倍.